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一、害喜 害喜、恶心呕吐的原因可能是由于体内的激素分泌过量，刺激中枢神经系统，或是因为情绪问题、心理压力造成过度紧张，身体疲惫所引起的。一般出现在怀孕第一期，只要一段时间后自然就会慢慢地减退。 害喜的饮食调理 若是早晨起来有轻微的恶心和呕吐的现象，建议可先吃一点干的主食类食物，如饼干或吐司，避免与液体食物同时摄取。若症状有持续的现象，在饮食方面最好采少量多餐，液体食物尽量在两餐之间摄取，避免太油腻、太甜或味道太浓的食物，少喝咖啡等刺激性饮料。 想吃什么就吃什么？ 孕妇怀孕后特别喜欢吃酸的、甜的、咸的食品，也喜欢吃冰冰凉凉的东西，是否会影响到胎儿的健康呢？其实若是孕妇本身觉得能改善不舒服，量不要吃太多，原则上想吃什么就给予吃什么。不想吃的也不须要勉强进食，故可针对食物的喜好及可耐受的情况，来选择自己适合的饮食。 二、便秘 怀孕期间消化系统机能降低，胃排空的时间较长，产生胀气，及子宫压迫到大肠，减少肠道蠕动，平常运动不足及摄取太少的水分和纤维质，皆容易引起便秘。 增加纤维改善便秘 在均衡营养的前提下，可多摄取富含纤维质的食物，如蔬菜、水果、海藻、蒟蒻、竹笋、牛蒡等，也可以利用胚芽米及全麦面包来代替白饭、白吐司，或在吃粥或喝牛奶时添加麦片，或者利用洋菜做冰凉可口的果冻，或将洋菜切段洗净后凉拌小黄瓜。另外多喝水、多运动，并养成每天固定排便的习惯，有便意时，绝对不要加以忍耐，皆可改善便秘。 三、贫血 一般大约有15～20％的孕妇会发生生理性贫血的现象，但红血球的大小及血色素含量正常，这与缺铁性贫血是有所区别的。有贫血的孕妇容易有早产的倾向及生出铁质储存不足的婴儿。 贫血的饮食调理 可依医师指示服用普通剂量的铁补充剂，而在饮食方面则建议选用含铁丰富、高利用率的食物，如蛋、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、内脏类，及猪血、鸭血等，另外全谷类、豆类、加铁强化的谷类制品等食物，铁质利用率虽较低，但其含铁量多可弥补利用率之不足。 同时也建议食用促进铁质吸收的食物，如富含维生素Ｃ的食物（番石榴、柑橘类、西红柿、柠檬）和果汁；另一方面避免干扰铁吸收的食物，如咖啡和茶最好于饭后2小时才饮用。 四、腿部痉挛 腿痉挛的现象可能是钙质摄取不足，钙磷比例不平衡，或是下肢的循环不好。 多补充钙质减少痉挛 饮食方面建议多补充钙质，如牛奶、小鱼、海藻和绿色蔬菜。另外，摄取过高的磷会减低钙质的吸收及利用，故一些添加过多磷质的加工食品，如泡面、饮料、火腿香肠等，尽量避免食用。另外腿痉挛发作时，可藉由按摩或抬高下肢，保持下肢温暖，来减轻痛苦。 五、妊娠毒血症 在怀孕期间，有了高血压、蛋白尿、水肿等综合症状时，就称为妊娠毒血症，通常发生在怀孕末期，是造成孕妇死亡的最主要原因，过度疲倦、营养不足和贫血等，被认为是罹患妊娠毒血症的高危险群。 [1] [2] 下一页
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