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月子4周_月子4周注意什么_月子4周不能吃哪些食物

来源: 最后更新:2022-01-10 19:03:11

导读:月子4周,产妇的身体已经基本复原,但此时仍不能进行性生活,最好出月子后再行同房。多吃富含膳食纤维的食物,促进身体毒素和废弃物的排出。产妇可以进行适当运动,如散步、仰卧起坐等瘦肚子。
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要点提示:月子4周,产妇的身体已经基本复原,但此时仍不能进行性生活,最好出月子后再行同房。多吃富含膳食纤维的食物,促进身体毒素和废弃物的排出。产妇可以进行适当运动,如散步、仰卧起坐等瘦肚子。

新妈必读

月子第四周,产妇阴道基本停止排出恶露,白带逐渐恢复。产妇耻骨恢复正常,阴道恢复正常,会阴部消肿,腹部变得较为紧绷,妊娠纹的颜色也会从粉色变成浅白色,斑纹变淡。在日常护理上,产妇要注意以下几点:

1、正常洗浴。到了产后第4周,恶露逐渐消失,产妇可以进行正常的洗浴了。不过最好还是不要盆浴,淋浴是比较好的选择,可以避免细菌的侵入。私密部位可用毛巾沾温水轻柔擦洗,洗浴后及时擦干私处。

2、适当出门。产妇不要老是闷在室内,可以适当地出门购物、散步等。但要注意产妇不宜出远门,也不宜带宝宝到人多的地方去。外出时不要穿高跟鞋,而且要注意时间限制,不要出门过久以免耽误给宝宝喂奶。

3、禁止性生活。由于产妇的身体已经基本复原,有些禁欲许久的丈夫会迫不及待地要求开始性生活,但这是很危险的。一般来说,顺产的产妇在产后42天内不能进行性生活,而剖腹产的产妇最好3个月后再进行性生活,否则会有感染的危险。

4、乳房卫生护理。母乳喂养越来越得心应手,产妇的乳汁越来越充沛,这时产妇可不要因为哺乳而忽视了乳房的护理,注意乳头皲裂、乳核、乳腺炎、产褥热等情况的发生。如果产妇奶水过多,则要停止进食催乳的食物,并及时排空乳房避免乳腺堵塞造成乳腺炎。

5、观察恶露。这个阶段恶露已基本排清,如果还是有排出红色恶露、白色恶露且有臭味,那么一定要去医院检查治疗。仔细检查胎盘、胎膜是否完全,如果发现残留要及时处理,坚持哺乳加强营养,适量运动注意休息。

哺乳期如何护理乳房

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营养提示}

进入月子第四周,一直摄入高蛋白高热量饮食,再加上月子卧床活动少,许多产妇都会出现食欲下降、上火便秘等症状。此时可以多吃富含纤维素的食物,如各种新鲜蔬果、菌类等,能促进食欲,防止产后便秘的发生,还能吸收肠道中的有害物质,促进毒素排出。另外,新鲜蔬果富含维生素,对产妇精神恢复,预防产后抑郁也大有好处。产妇在本周可以多吃以下食物:

1、莲藕:莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口。产妇多吃莲藕,不仅能清除体内淤血,增进食欲,帮助消化,还能促使乳汁分泌,提高奶水质量。

2、黄豆芽:黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,而纤维素能通肠润便,促进消化。多食黄豆芽,对产妇身体恢复很有帮助。

3、食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素和天然的生物反应调节剂,能帮助产妇重建身体免疫系统。多吃食用菌还能提高奶水质量,有利于乳房健康。

藕节黄芪猪肉煲 食材:莲藕30g、莲子15g、黄芪30g、猪肉100g、山药30g、党参30g。做法:猪肉洗净,切小块。将莲藕、莲子、黄芪、山药、党参洗净,同猪肉一起放入煲中,炖至肉熟烂即可。

营养小贴士:莲藕味涩性平,为止血药。党参有补中益气、生津止渴的作用,治虚症。莲子补脾胃,补养心气。山药补肾固精、补气健脾、养阴益肺。黄芪补气长阳,益胃固表。

木耳虾皮蛋

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伤口护理

伤口护理不当、营养不足、疤痕体质等因素都可能会导致产妇分娩时造成的伤口出现红肿。当剖腹产伤口出现红肿时,伤口突起就像肉色蚯蚓一样,不仅影响美观,还会延误伤口愈合;而会阴伤口一旦出现红肿,会让产妇感觉异物感,若情况得不到控制更可能恶化,对将来性生活造成严重影响。

顺产会阴伤口出现红肿的护理方法:

1、术后最初几日内产妇应采取右侧卧位,这样可使伤口内的积血流出伤口外,不致发生血肿,也可防止恶露中的子宫内膜碎片流入伤口内,影响伤口愈合,并导致产妇患子宫内膜异位症。

2、术后注意刀口情况,如果在术后1-2小时内伤口出现疼痛,并且越来越厉害,应马上与医生联系,很可能是缝合前止血不够而形成血肿,需要及时治疗以免大量失血并使伤口情况恶化。

3、可用50%硫酸镁溶液冷敷。

剖腹产缝合伤口出现红肿的护理方法:

1、伤口红肿,在拆线前缝合线会勒得很紧,可用95%的酒精纱布或者50%的硫酸镁溶液热敷,湿敷,每天做2次,能有效缓解红肿情况。

2、卧位时抬高些臀部,以利于血液回流,减轻红肿。

3、可在医生指导下进行红外线照射,如果伤口出现发痒情况可以用酒精擦拭伤口。伤口出现红肿后要积极护理,避免出现感染。

4、若切口局部出现红肿,并有疼痛、发热等症状,说明手术切口有感染,产妇应立即到医院就诊,遵从医嘱静脉输液进行抗感染治疗或口服抗生素。

心理调节

由于月子期间产妇只需卧床静养,照顾宝宝、家务等繁琐事情有家人帮忙分担,产妇常常无事可做,加上产后身体内分泌激素的刺激,产妇往往会思绪过多,将许多简单的问题复杂化,钻起了牛角尖。产妇担心的问题主要有以下这些:

1、担心自己做不好母亲的角色。初为人母,许多产妇在照顾宝宝上还欠缺经验,常常为了照顾宝宝,弄得自己手忙脚乱的,一些技巧也没有很好的把握,无法好好地照顾宝宝,让宝宝受罪,哭闹不停。加上宝宝刚出生,作息和饮食习惯还没有规律起来,产妇照顾宝宝时很容易身体吃不消,常常在心里怀疑自己是否能胜任母亲的角色。

解决措施:产妇必须坚定自己的信心。告诉自己,大部分妈妈都是从菜鸟修炼成育儿高手的,自己欠缺的只是时间和经验。只要努力做好,多听取有经验的妈妈的意见,自己也能做得很好。这样想的话,产妇会对自己多一份自信,照顾起宝宝来也会多一份轻松。

2、角色的转换使自己不适应。产前自己是大家注目的焦点,而产后大家的注意力都转移了,集中在宝宝的身上,主角的地位被取代,产妇失落的情绪就会油然而生。

解决措施:宝宝成为了众人的焦点,产妇应该为宝宝感到骄傲。宝宝是自己和丈夫的爱情结晶,是家庭未来的希望,产妇要逐渐适应生活重心的转移,为自己套入母亲的角色。

3、担心自己的身材不能恢复。产后一身赘肉,产妇总担心自己瘦身瘦不下来,脸上的斑点也无法去除,妊娠纹还会一辈子伴随自己。

解决措施:产妇不用过于担心自己的身材问题,等身体彻底恢复再瘦身也不迟。只需要注重产后恢复,运动和饮食双管齐下,身材很快就可以恢复到产前的水平了。

产后恢复

本周开始,产妇的恶露会消失变成白带,但是白带还没有完全恢复正常。产妇的耻骨松驰情况好转,性器官大体复元。产妇的肚皮开始慢慢收缩,此时通过运动和一些按摩护理的方法能让子宫复原得更好,同时能消除堆积在肚皮上的脂肪,让产妇恢复身材。

1、腹部按摩。每天洗完澡后,产妇可以做腹部按摩。用手掌在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,按摩时间要在半小时以上。按摩的时候要掌握好力度,不要扯动到伤口。

2、散步。产妇不要整天躺在床上,可以在进餐后进行饭后散步。散步能提高身体素质,使身体更快复原,对瘦身非常有帮助。正确的散步方法应当是选择幽静和空气清新的小道,产妇挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,走至微微出汗为宜。坚持步行3周以上,能收到明显的瘦身效果。

3、仰卧起坐。仰卧起坐是很好的收腹运动,适用于顺产后剖腹产伤口愈合良好的产妇。产妇在仰卧起坐时,应先把身体升起离地10-20 厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位,背部着地后再进行下一次循环动作,能很好地消除腹部赘肉,紧致肌肤。

4、其它方法。除了运动外,产妇还可以通过调整生活习惯来配合瘦肚子。首先要保证充足的睡眠时间,因为睡眠不足会导致人体毒素淤积,影响脂肪代谢,不利于减肥。母乳喂养有瘦身的作用,建议有条件的产妇尽量纯母乳喂养宝宝。此外,母乳喂养的时候也要注意均衡饮食,以免营养过剩造成肥胖。

THE END
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