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想让宝宝像阿拉蕾一样聪明美丽，孕妈这样补营养！

来源： 最后更新：23-12-20 12:04:10

最近有一个很火爆的暖心综艺叫“小手牵小狗”，有很多妈妈看了之后都被阿拉蕾圈粉。这部综艺豆瓣评分9.2，蕴含了育儿与宠物两个主题，戳中了无数宝妈的萌点。其中大大的眼睛，白白的皮肤的阿拉蕾成了国民女儿。很多妈妈喜欢阿拉蕾的头发，又多又黑，油光发亮特别好看。有很多妈妈评论说，阿拉蕾就像白雪公主一样漂亮。很多妈妈羡慕阿拉蕾妈妈有一个漂亮的女儿，其实想要一个漂亮的孩子，孕期营养很重要。

孕期吃什么补什么

想要宝宝拥有一头秀发

阿拉蕾圈粉的除了颜值，还有一头乌黑靓丽的秀发。五岁的阿拉蕾，已经长发及腰，发量多，而且乌黑发亮，很受宝妈们喜欢。头发的好坏其实与宝宝的营养有关，平时准妈妈要注重均衡饮食，多吃富含维生素B的食物。例如，鱼、瘦肉、面包、鸡蛋、核桃、黑芝麻、玉米等，这些食物能使宝宝和妈妈的发质都得到改善。但是给刚出生的宝宝剃胎毛什么的是不靠谱的，没有科学依据的方法。只要营养好，宝宝的头发自然好。在辅食期要注重营养的全面，不要出现单一饮食哦。

想要宝宝有白皙的皮肤

虽然肤色与遗传有关，但是妈妈的护理也很重要。在孕期妈妈可以多吃胡萝卜和西蓝花，营养吸收后有助于胎宝宝增强皮肤的抗损伤能力，以及有助保持皮肤弹性的作用。同时准妈妈多喝牛奶有助于改善皮肤细胞活性，增强皮肤张力等。并且这些营养成分都是先作用于妈妈，妈妈的皮肤变好了，宝宝的皮肤自然变好了。宝宝出生后，妈妈可以给宝宝使用温和的护肤霜防止皮肤皴裂，并且在给宝宝做日光浴的时候注意防晒，宝宝辅食期可以多给宝宝吃番茄类有助于防晒的蔬菜水果。只要妈妈用心护理，你的宝宝也能有阿拉蕾一样白嫩的，让人忍不住掐一下的皮肤。

如何让宝宝拥有明亮的大眼睛

近视眼现在越来越低龄化，带上眼镜，会遮住宝宝眼睛的光芒，让宝宝的双眼变得无神。如果爸爸妈妈都是高度近视，很容易就遗传给宝宝。但是在孕期多吃富含维生素A的食物，对于宝宝的视力有很大的改善。动物肝脏、蛋黄、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等都富含维生素A，准妈妈可以在孕期多吃。同时胡萝卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，准妈妈多吃此类食物能帮助宝宝视力发育。含α-亚麻酸的食物同样对视力的发育很有帮助。坚果、核桃、鲑鱼、金枪鱼都含有α-亚麻酸。

想要聪明的宝宝吃这个

想要宝宝更聪明，就要吃补脑的食物。在孕中期和孕晚期，宝宝脑细胞迅速增长，脑细胞的数量对大脑发育及智力的发展是有很大作用的。所以准妈妈要多吃一些帮助脑细胞数量增长的食物。如：蛋黄、鸡肝、猪肾、猪心、瘦肉、大豆等。孕期补铁非常重要，准妈妈要吸收双倍的铁质来给胎儿提供足够的氧气，如果铁质不足，导致氧气输送不足，则有可能导致胎儿发育不良、智力低下。多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉等富含铁的食物，还可以在医生的指导下摄入铁剂。在孕期多喝牛奶，牛奶不仅对于宝宝的皮肤骨骼有帮助，还能帮助宝宝的智力增长。准妈妈最好选择鲜牛奶，不要选择可以长期储存的牛奶，可以鲜牛奶与酸奶交替喝。

孕期饮食需注意

虽然上文介绍了维生素A有助于宝宝视力发育，但是摄取太多的维他命A，会导致早产和胎儿发育不健全，所以每日只可摄取400-1250微克的维他命A。其中猪肝含极丰富维他命A，准妈妈不能为了补充维生素A而过量进食。同时孕期要注意避开含咖啡因的饮品。摄取太多咖啡因会影响胎儿的骨骼成长，有可能出现手指、脚趾畸形的情况，也会增加流产、早产、婴儿体重过轻的情况。有的妈妈身在职场，离不开咖啡因，那么每日要控制摄取的量不能超过2杯咖啡或3杯半浓茶。孕期一定要忌酒！孕期喝太多酒，会导致胎儿畸形，影响胎儿智力和生理的发育。同时孕妈妈要避免高糖、高脂肪的食物。高糖、高脂肪食物会令孕妇过胖，增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血压的风险，并且可能导致胎儿过大，导致难产。

怀孕之后，妈妈一人需要负担两人所需的营养。孕期的营养不足会导致流产、早产、死胎和畸胎，并且会严重影响到胎儿的生长发育，影响宝宝出生后的身体素质。在怀孕期间准妈妈要比平时摄入更多的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、碘、锌、铜等营养。尤其是蛋白质与能量的充足与否，关系到胎儿脑细胞的生长、组合和分化，与日后的智能密切相关。在孕期准妈妈要做到营养均衡，不能只吃自己爱吃的东西。不同的食物有不同的营养元素，准妈妈一天最好吃1斤主粮、1斤绿叶蔬菜、半斤其它蔬菜、1个鸡蛋、2两鱼、肉或肝类、2两豆制品，再吃些豆浆和牛奶，就可以保证蛋白质、碳水化合物、无机盐、维生素、矿物质及微量元素等营养物质的足够摄入。

在孕早期很多准妈妈会有妊娠反应，吃下去的东西都会吐掉。这个时候单纯的食物难以满足妈妈与宝宝的需要，可以在医生的指导下补充专门的维生素，矿物质，钙质，铁质，但妈妈不要自行购买服用保健品。同时不要因为喜欢某一样食品就过量的食用，在孕期要格外注意饮食的均衡，最好养成一小时的散步习惯，有助于生产的顺利。宝宝的健康美丽聪明与营养是息息相关的，只要营养足够，宝宝就一定会健康美丽并且聪明。

标签: 宝宝  孕期  妈妈  准妈妈  食物  

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