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孕妇必吃的12种食物是什么？

来源： 最后更新：23-12-22 12:04:30

孕期饮食一直是怀孕准妈妈最关心的问题，民以食为天，对于准妈妈而言，健康的饮食不仅关系个人健康，还会影响胎儿成长发育，所以怀孕网专家罗列了“孕妇必吃的12种食物”，方便准妈妈正确规范孕期饮食。

孕妇必吃的12种食物

★ 01、牛奶

孕妇喝牛奶好处：牛奶对人体有益不用多说，牛奶可以润胃润肠，且含有大量的蛋白质；

最佳饮用量：准妈妈每日补充500毫升的牛奶为佳。

最佳饮用时间：早餐时间、下午4点左右、晚上睡前1小时；

孕妇喝什么牛奶好：相对于低脂奶、脱脂奶来说，全脂奶所含营养更丰富；

孕妇喝牛奶要到什么时候：整个孕期尤其是孕后期，直到宝宝出生；

饮食注意

1、牛奶虽好，但是不能空腹喝，最好和其他食物一起补充。

2、避免与茶水同饮，可能会阻碍钙的吸收。

3、喝牛奶时，温度最好控制在40——50度，避免蛋白质的破坏。

4、这些孕妇晚上不能喝牛奶：a、缺铁性贫血患者，b、返流性食道炎患者，c、消化道溃疡患者，d、乳糖酸缺乏患者，e、胆囊炎和胰腺炎患者等等；

★02、橙子

孕妇吃橙子好处：我国盛产橙子，橙子含有帮助皮肤愈合的胶原，它可以缓和刺激和给予皮肤活力，且有维生素C等微量元素，多吃橙子能软化血管，非常适合在冬季食用。另外，橙子中含大量维生素C，且易于吸收，这种维生素与儿童的智力关系很大。

孕妇吃橙子孩子会黄疸吗：不会，虽然橙子是黄色的，但是不会给宝宝造成黄疸；

最佳食用时期：妊娠后3个月；

注意事项

1、避免过量食用，据悉橙子吃多，可能导致中毒，全身发黄等。

2、选购健康的橙子，每日2——3个即可。

★03、豆浆

孕妇喝豆浆好处：豆浆也被称为“植物奶”，含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1,、B2、烟酸、铁、钙等，能有效调节内分泌系统，延缓衰老，加强人体的抵抗能力。

最佳饮用时间：最好在早餐时喝豆浆；且是3个月后开始喝为宜；

最佳饮用量：每天喝一杯不超过500ML；

什么豆磨的豆浆最好：黄豆；

注意事项

1、豆浆用大火煮沸腾后，改以文火熬煮5分种左右，彻底煮熟煮透。

2、每日补充250毫升即可，多喝也对健康不利。

3、不能喝凉的豆浆；

4、不能在喝完豆浆后马上睡觉。因为这两种情况都会容易导致腹胀。

★04、鲫鱼

孕妇吃鲫鱼的好处：鱼以营养丰富而著称，尤其是蛋白质含量较高的鲫鱼。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃的功能，还能通乳催奶，是孕妇必备的食品之一。

最佳食用时间：孕晚期，中餐食用，可以经常吃

最佳食用量：一般和豆腐汤一起食用

什么鲫鱼比较好：最好是鲜活的；

注意事项

1、鲫鱼要首选健康无公害的鲫鱼，防止一些人工化学成分。

2、每日饮食量控制在50克左右。

孕期饮食非常必要，除了必吃的橙子、豆浆、鲫鱼等食物，还有白菜、香菇、猪血、芹菜等，都是孕期必吃的12种食物之一，准妈妈可以选购适合自己的食物。

★05、乌鸡

孕妇吃乌鸡的好处：乌鸡是中国特有的药用珍禽，富含大量的蛋白质、维生素B等18种氨基酸和18种微量元素，常被用于治疗一些妇科疾病。

孕妇吃乌鸡炖什么好：花胶炖乌鸡（食材：乌鸡、花胶、香菇、姜、盐）

孕妇多久喝乌鸡汤好：3-4天喝一次即可

注意事项

1、有皮肤疾病准妈妈应该少吃。

2、每天补充100克左右的乌鸡即可。

★06、香菇

孕妇吃香菇的好处：香菇能够有效提升准妈妈的免疫力，具有补肝肾、健脾胃、益智安神、美容养颜之功效，建议准妈妈经常食用。

孕妇什么时候吃香菇最好：孕早期

注意事项

1、每次两朵不用过多，适量补充即可。

2、市面上大多数香菇都是催熟的，多含有激素，准妈妈一定要理性选购，不然对孕激素和雌激素分泌有影响。

★07、大虾

孕妇吃虾的好处：虾的营养价值不用多说，从虾肉到虾皮，虾的每一个部分都含有大量的磷，能满足准妈妈孕期的营养需求。

孕妇吃虾过敏怎么办：用白醋擦洗痒处就可以了,白醋要粮食酿造的那种,醋是纯天然的,不会对人体有伤害的；

食用最佳时间：孕前期吃有助于保护心血管系统；第4个月开始吃有助于胎宝宝骨骼生长；

注意事项

1、虾为发物，凡有慢性疾病者或在阴虚火旺时，不宜食虾。

2、每天约30克即可，不能盲目补充。

★08、菠菜

孕妇吃菠菜的好处：菠菜富含大量草酸，草酸与钙结合易形成草酸钙，所以适量补充菠菜能帮助人体吸收钙，尤其对于常在电脑前上网的准妈妈特别有效。

孕妇吃菠菜补铁吗：菠菜中铁的含量不高，主要成份是草酸；

食用时间：一般是孕前期3个月；

注意事项

1、每餐补充100克，可以与蔬菜和水果同时。

2、腹泻便秘的准妈妈应该少吃，防止结石产生。

★09、木瓜

孕妇吃木瓜的好处：多吃木瓜具有平肝和胃、舒筋活络、软化血管、抗菌消炎、抗衰养颜、抗庙防癌，增强体质等功效，是孕期必吃的保健食品之一。

食用时间：一般是孕中后期；

注意事项

1、每天补充100克。

2、尽量选购果皮完整、颜色亮丽、无损伤的木瓜。

3、木瓜偏寒性，因此胃寒、体虚者不宜多吃，否则容易腹泻或胃寒。

★10、香蕉

孕妇吃香蕉的好处：香蕉富含淀粉、钾等人体必需物质，能够清热润肠，帮助肠胃蠕动。

食用时间：中医讲应该是下午2点，这个时间的水果叫金果，走经络是小肠经， 就是很好消化的意思。

注意事项

1、每天1——2根，不宜过多，不然可能导致排便不畅。

2、不适宜空腹食用，也不利于肾虚、消化不良、胃酸过多的准妈妈食用。

★11、火龙果

孕妇吃火龙果的好处：火龙果堪称“水果之王',不但营养丰富、功能独特，还鲜有病虫害，所以这种水果一般无农药化肥，对孕期健康有利。

最佳食用时间：饭前吃；

注意事项

1、火龙果每天1个即可，不宜多吃，尤其是四肢无力、经常腹泻的准妈妈。

2、不宜与牛奶同食。

★12、板栗

孕妇吃板栗的好处：板栗性温味甘，是孕期必备的食物之一，对养胃健脾、补肾强筋、活血止血很有好处。

最佳食用时间：上午吃最好，一次15个左右；

注意事项

1、由于板栗含糖量较高，患有糖尿病的准妈妈不宜吃。

2、常有便秘的准妈妈不宜多吃。

标签: 孕妇  准妈妈  橙子  孕期  好处  

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