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怀孕之后孕妈要怎么吃才能给够胎宝宝营养？

来源： 最后更新：23-12-22 12:04:33

“怀孕了，是一张嘴吃两个人的饭。”这话有道理，毕竟胎宝的营养是依赖于麻麻的，因此怀孕的姐妹特别关心吃的问题：怀孕了怎么吃才对？怎么吃才能够给胎宝营养？其实没那么复杂的，大家放松一点…今个儿来磕几句。

怀孕了这么吃

肚子里有宝宝，当然不能再那么随性吃了，的确有需要注意的，但不用小心翼翼，记住一个基本原则：多样化、适量、均衡、安全，在这个基本原则上，孕妈完全可以灵活点吃~如果想保证营养，那下面的小建议可以参考：

1、吃得多样化。水果蔬菜什么的，多样化一点，这样保证不同营养都摄入到。

2、多吃谷类，粗粮和高纤维谷物很不错（尤其便秘的孕妈）。

3、多喝奶，补补钙。一天1-2杯低脂或者脱脂牛奶、酸奶吧。

4、盐用加碘盐，多吃海产品（紫菜、鱼之类的）。

5、多喝水，一天2L哦。

这些建议是针对一般孕妈的，有特殊情况的自行调整哈。按这样吃，营养问题就能解决一大半了，剩下一大半要请外援了。

怀孕要吃的补充剂

除了日常饮食外，另外很多人会关心营养补充剂的问题，孕期到底要补什么？其实在均衡饮食基础上，怀孕要补的就三种，叶酸、钙和DHA。

叶酸：预防胎儿畸形的，人体不能自己合成，只能外源性补充，但是饮食补充有限，所以要吃叶酸片，每天0.4mg，从孕前3个月到孕后3个月。

钙：孕早期钙需求不大，食补就行了，但是孕中晚期，胎儿发育快，需要大量钙质，孕妈就不能单靠食补了，要补充钙剂了。孕中晚期，孕妈每天的钙适宜摄入量为1000-1200mg。

DHA：与胎宝脑部、视力、免疫系统的发育等都有着密切联系。中国营养学会建议，孕产妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200mg（上限1000mg）。这个量食补也是很难满足的哦。

怀孕了不能吃

在吃的话题里，除了吃得营养，还有个话题很多人讨论——饮食禁忌。其实怀孕没那么饮食禁忌，真正要戒口的就只有3样：

1、没有煮熟的。

2、酒精。

3、没有经过消毒的牛奶和奶制品。

另外就是注意一些容易引起过敏的食物，比如什么芒果啊、海鲜啊，吃的时候先少口试一点，不过敏了，下次就可以吃了。

最后，提醒大家，怀孕了“一张嘴吃两人饭”，不是说要吃两人量的食物，我们要更多考虑的是质的问题，吃得营养就好了，不用吃那么多的…

标签: 营养  饮食  吃得  怀孕了  两人  

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