来源: 最后更新:22-01-27 05:33:05
松松垮垮的大肚子最不惹人爱的了,无论男女老少谁都不希望自己大腹便便的去约会、逛街、闲聊,那么怎样才能甩掉身上那层层赘肉呢?下面小编就为大家介绍几个简单动作,每天仅需几分钟
向大家推荐:6个简单动作快速甩掉恼人大肚松松垮垮的大肚子最不惹人爱的了,无论男女老少谁都不希望自己大腹便便的去约会、逛街、闲聊,那么怎样才能甩掉身上那层层赘肉呢?下面小编就为大家介绍几个简单动作,每天仅需几分钟即可甩掉恼人肥肚瘦成小腰精。
1、加强版仰卧
方法:平躺。两手不要放在颈后,以保持身体平衡。仰卧,收腹,手臂伸直,呼气,同时抬起肩部,两腿朝胸部靠拢。再放下,重复2至3次,每次20下。
2、炮弹式瑜伽
方法:平躺,仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。
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3、伸展腰部肌肉法
方法:将一张椅子放在右面,左膝着地。右腿伸直放在椅子上,右手抓住椅背,手臂伸直,垂直抬起伸直的左臂,慢慢将身体朝右弯,身体尽可能拉长。保持3O秒,同时深呼吸。然后再换成左腿,以同样的方法练习,每边重复3次。
4、仰卧侧摆式
方法:仰卧,双臂打开,双手放在脑后,双腿弯曲90°,大腿垂直于地面,双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次。到15次为一组。
5、左右斜摆式
方法:站直,两腿伸直分开,宽度同骨盆宽度,骨盆前挺,两手放在腰际或朝两边伸亘直,保持骨盆不动,上身先朝右移,然后回复原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回复原位,移动渐呈圆形而非线形。重复3次,每次10下。
6、单杠锻炼
方法:吊在单杠上,双腿勾住铁杆,头朝下,把手放在锁骨处且手臂固定不动,头朝腿部抬升,尽可能抬高,同时收缩腹部,用力吹气。重复3次,每次10下,两次中间休息1分钟,头挺直。注意:此法需一定的力量,建议男士锻炼,女士可适当做做。
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