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怎么有效的运动减肥 做这些运动效果超好

来源： 最后更新：22-01-27 07:24:00

减肥瘦身与健身运动和饮食搭配密切相关，如果你维持适当饮食搭配，随后还能坚持不懈，每日发展一点点，减肥瘦身就离取得成功很近了。那么今天我们来了解一下如何有效的运动

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选择运动减肥就是长期作战，因为运动不可能两天减肥成功，那么如何有效的运动减肥呢?今天就来了解一下。

1、跳绳减肥

很多女性都很熟悉跳绳，但并不是每个人都学会了掌握跳绳神奇的减肥效果。

运动方面，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者有氧20分钟。所以跳绳也是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量热量。

鉴于跳绳对女性独特的保健作用(作用)，健身专家专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。刚开始可以原地跳1分钟，3天后再跳3分钟，3个月后再跳10分钟。半年后可以每天练习“系列跳”。

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2、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方式是运动;在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。

游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水的导热系数是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量和在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量是一样的。所以有更好的瘦身效果。

游泳时，人的新陈代谢速度非常快，30分钟可以消耗1100千焦的热量，而且这种新陈代谢速度在离开水后可以维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用。全身的关节和肌肉协调一致，人体各个部位得到拉伸，使身体更加匀称。

3、慢跑减肥

简单跑步被称为有氧代谢之王，跑步中慢跑被称为健身跑步。慢跑简单，运动量容易调整，减肥效果更显著。

慢跑时腰部、背部、四肢不断运动，既能有效健身，又能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪储存，达到瘦身的效果。但是需要注意的是，慢跑要及时补水。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，跑的时候不用前脚掌。跑步后，你应该拉伸肌肉大约15分钟。

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慢跑对维持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化有积极作用作用。同时可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。

4、做家务减肥

洗衣服，买菜做饭，扫地.这些小杂事说起来简单，其实做起来挺累的，但也是必须要做的，但是在做这些小把戏的时候，不要忽视它们对身体肌肉的作用。

做家务是很好的瘦身运动，经常挽起袖子做家务可以燃烧更多的热量。做家务虽然是小事，但一点一滴都是大有作为的，只要持之以恒，就能达到很好的瘦身效果。

标签: 热量  瘦身  消耗  游泳  效果  

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