请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

宅家怎样塑形 教你在家就可轻松练出完美背部

来源: 最后更新:22-01-27 04:39:03

导读:背厚一寸,容貌老三岁,不仅如此身材也会因为后背肥厚而变差很多。因此想要年轻、苗条,就要想尽方法将后

背厚一寸,容貌老三岁,不仅如此身材也会因为后背肥厚而变差很多。因此想要年轻、苗条,就要想尽方法将后背变薄。

向大家推荐:宅家如何塑形,在家就可轻松练出完美的背部

1英寸厚的背部,看上去老了3岁,不仅如此,这个身材还会因为背部肥大而差很多。因此,如果你想年轻苗条,你必须尽一切可能瘦你的背。

为什么你的背会变胖?

当你的背部肌肉放松时,肌肉形状会变形,更容易突出脂肪。这将导致背部过厚和身材扭曲。

推荐一些室内运动。通过练习,你可以很容易地修剪你的背。

背阔肌是图中的红色部分,是人体最大的肌肉,从下背部延伸到侧面。当向内或向后拉手臂时使用。

据说肌肉会随着年龄增长而减少,尤其是背部肌肉。肌肉越小,新陈代谢率和脂肪燃烧率就越低,所以年龄越大,减肥就越困难。因此,充分训练背阔肌可以修剪背部肌肉形态,加速背部脂肪消耗。

上一篇123下一页

拉伸背阔肌以提高肌肉力量和肌肉质量

这项运动可以有效地拉伸背部、腰部(腰部周围)和臀部的肌肉。

1。俯卧在地板上,张开双臂,伸展的距离大于肩膀,然后伸直至头部。分开你的腿,让它们和你的腰一样宽,伸直你的腿。

2。呼气时,慢慢抬起四肢,弯曲背部,只留下肚脐在地板上。

3。吸气时回到位置①。如果你的背部受伤,请小心不要用力弯曲。

每组伸展15次,每天锻炼2-3组。

这项运动不仅可以收紧整个身体的背部,还可以收腰提臀。

弯腰

这个练习可以让男人的背变宽,女人的背变紧。

1。双腿和肩膀一样宽,挺直背部,向前看。每只手拿一个装满水的矿泉水瓶。

2。稍微弯曲臀部和膝盖,然后放低上身,使其几乎与地板平行。确保你的背部没有弯曲。双臂向身体两侧弯曲,但不要靠得太近,也不要将双臂举过背部。

上一页123下一页

3。从肘部举起双手,向身体外侧拉起。保持背部挺直,注意不要歪斜肩胛骨。

4。每组练习15次,每天2-3组。

与运动的效果相比,坚持训练更重要,所以如果你想苗条和年轻,你必须坚持上述运动。

此外,练习应该循序渐进地进行。请根据你自己的情况调整运动量,不要用力过度,以防止肌肉损伤和运动压力。

标签: 背部  弯曲  双臂  苗条  肌肉  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/jianfei/fangfa/1942.html

  • 1仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

    仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

  • 2国防部新闻发言人谭克非就美方武力袭击中国民用无人飞艇发表谈话

    国防部新闻发言人谭克非就美方武力袭击中国民用无人飞艇发表谈话

  • 3以色列媒体:贝内特回忆称,普京曾保证“不会杀死泽连斯基”

    以色列媒体:贝内特回忆称,普京曾保证“不会杀死泽连斯基”

  • 42023南阳元宵节烟花晚会直播时间+入口(元宵节南阳有什么活动)

    2023南阳元宵节烟花晚会直播时间+入口(元宵节南阳有什么活动)

  • 52023南阳元宵节焰火晚会直播在哪看(2021南阳电视台少儿春晚直播)

    2023南阳元宵节焰火晚会直播在哪看(2021南阳电视台少儿春晚直播)

  • 6“退休后看了20年电视,很没意思!”80岁老夫妻开电动三轮房车环游中国

    “退休后看了20年电视,很没意思!”80岁老夫妻开电动三轮房车环游中国

  • 7港媒:港警止暴制乱行动擒暴最多“战役”细节首次披露

    港媒:港警止暴制乱行动擒暴最多“战役”细节首次披露

  • 8旅美大熊猫“乐乐”回国前突然离世,中方赴美调查

    旅美大熊猫“乐乐”回国前突然离世,中方赴美调查

  • 9巴基斯坦前总统穆沙拉夫去世

    巴基斯坦前总统穆沙拉夫去世

  • 10热搜第一!父亲借女儿3万元压岁钱不还被起诉,法院判了

    热搜第一!父亲借女儿3万元压岁钱不还被起诉,法院判了

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2006-2022 做妈妈育儿网 all rights reserved. 浙ICP备2022035435号-3

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kf#zuomama.com (请把#替换成@)