来源: 最后更新:23-05-20 11:01:09
1.检测饥饿度
饭前,喝一杯水来检查你的饥饿感,而不是想象自己。值得注意的是,不要因为无聊或某种情绪而吃东西,因为看电视需要大脑和眼睛,而不是你的嘴!
2.跟踪卡路里
记录你吃的食物对你成功减肥至关重要。你可以从手机上下载一些应用程序,购买日记,或者使用电子表格来记录它们。无论你选择哪种方式,写下你吃的东西,让你严格执行你的目标。
3.坚持良好的饮食习惯
如果你没有时间阅读以下技能,请记住:养成良好的饮食习惯不是暂时的改变,而是生活方式的改变。为自己制定一个营养计划,并坚持一段时间(21天,你知道),然后你的身体就会变得更健康。记住!不要盲目地遵循最新的快速饮食趋势。
不要固执于完美
在肌肉增强或减肥期间,偶尔吃甜点或零食不必感到内疚,只是为自己安排一顿小奖励餐。我相信一些粉丝听说过90/10的标准,花90%的时间吃,剩下的10%被浪费了。有时候,没有必要强迫绝对的完美来实现成功。
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