请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

运动减肥期间要怎么饮食?运动减肥饮食推荐

来源: 最后更新:23-05-20 11:01:10

导读:运动减肥是一个长期的过程,饮食必须得到很好的控制。有些人选择节食是错误的。过度饮食也可能导致厌食症状

运动减肥是一个长期的过程,饮食必须得到很好的控制。有些人选择节食是错误的。过度饮食也可能导致厌食症状,危害减肥者的健康。那么,运动期间怎么吃呢?

一、慢慢咀嚼,每餐7分饱满

虽然我们不鼓励饿肚子减肥,不过多余的食物摄入最终都会转化为能量储存,所以减肥期间饮食控制还是非常必要的。每次吃饭,提醒自己慢慢咀嚼,慢慢吃。这个小习惯可以帮助你减少20~食物摄入量的30%。狼吞虎咽,当大脑发出停止进食的信号时,往往会吃太多的食物。慢慢咀嚼也有助于增加唾液分泌,保护胃,增加消化酶和激素分泌,促进胰岛素分泌,增加营养吸收,调节新陈代谢。当食欲不强时,及时放下筷子,离开餐桌,每餐7分钟的饮食习惯也会逐渐减少食欲。

二、会吃主食,粗细搭配

粗粮和土豆每天约占主食的50%。许多人没有吃粗谷物的习惯,但粗谷物膳食纤维高,消化缓慢,不容易让人感到饥饿,矿物质和维生素供应更充足,许多营养减肥非常关键,多吃粗谷物也可以调节脾脏和胃,使身体更健康。主食的摄入量可以在减肥过程中适当减少,但主食是人体能量的主要来源,所以不能减少太多,大约20%。

上一篇12345下一页

标签: 主食  饮食  谷物  太多  也可  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/jianfei/fangfa/8285.html

  • 1议员一丝不挂在妓院醒来:都怪中俄(议员一旦选出之后,他们就是奴隶)

    议员一丝不挂在妓院醒来:都怪中俄(议员一旦选出之后,他们就是奴隶)

  • 2“男子怒骂淄博老人”现场画面曝光:不是看你年纪大,我打死你!

    “男子怒骂淄博老人”现场画面曝光:不是看你年纪大,我打死你!

  • 3南京一年可申请几本证书补贴? 南京一年可申请几本证书补贴的

    南京一年可申请几本证书补贴? 南京一年可申请几本证书补贴的

  • 4美国两党就提高债务上限达成初步协议,白宫暂离“关门”走远一步

    美国两党就提高债务上限达成初步协议,白宫暂离“关门”走远一步

  • 5俄外长:西方向乌提供F-16战机会令局势“不可接受地升级”

    俄外长:西方向乌提供F-16战机会令局势“不可接受地升级”

  • 6国产大飞机C919商业首航成功,首排乘客是这四位

    国产大飞机C919商业首航成功,首排乘客是这四位

  • 7“五月天”演唱会遭吐槽克扣志愿者伙食:盒饭只有蛋炒饭咸菜,还有人分到面包和零食

    “五月天”演唱会遭吐槽克扣志愿者伙食:盒饭只有蛋炒饭咸菜,还有人分到面包和零食

  • 8G7广岛峰会:野心与实力愈发脱节(广岛现场)

    G7广岛峰会:野心与实力愈发脱节(广岛现场)

  • 94岁男孩撑伞从26楼跳下险丧命,别再只怪动画片了

    4岁男孩撑伞从26楼跳下险丧命,别再只怪动画片了

  • 10国家最新规定:这41名近现代大师书画作品一律不准出境

    国家最新规定:这41名近现代大师书画作品一律不准出境

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2006-2022 做妈妈育儿网 all rights reserved. 浙ICP备2022035435号-3

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kf#zuomama.com (请把#替换成@)