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营养可口的每日减肥食谱

来源: 最后更新:22-01-22 11:06:01

导读:  选择自己喜欢的减肥食谱完美身材,大家一定要明白如何选择哦!计算每日摄入与消耗热量是否平衡,是保

  选择自己喜欢的减肥食谱完美身材,大家一定要明白如何选择哦!计算每日摄入与消耗热量是否平衡,是保持理想体重或者减肥的重要一环。当然这并不需要每天都计算,只要减肥者对此有一定的估计就可以了。尽量每餐多吃几样食物,这样就可为减肥者提供多种营养素。食物的种类多,提供减肥者的营养素就丰富,就能满足减肥者对各种营养素的需要,减肥者就能有充足的能量。

  早餐 361大卡

  卷心面包 2个(不可涂奶油)168大卡

  肉丸蔬菜汤187大卡

  番茄沙拉90大卡

  ·生菜(一片20g)撕成一口大小后盛盘。番茄(一个130g)切丁,水煮蛋(半个)切碎后放置其上。再淋上无油沙拉酱一大匙。

  午餐 269大卡

  沙拉乌龙面269大卡

  ·生菜(一片20g)撕成一口大小,小黄瓜(50g),番茄(一个130g)切片。乌龙面烫熟后过冷水,沥干盛盘。将上述之蔬菜放置其上,并加入切碎的泡菜(50g)及水煮蛋(半个)。再淋上辣味佐料酱油(一大匙)即可。

  点心 120大卡

  牛奶(200cc)120大卡

  晚餐 445大卡

  白米饭(110g)163大卡

  泡菜豆腐味噌汤207大卡

  ·白菜泡菜50g,清汤汤块1/2块(2g),水300cc,味噌一茶匙,猪肉块(腿肉)30g,嫩豆腐100g,香菇一朵,玉覃菇30g,姜5g葱一根,麻油一小匙。香菇切片,豆腐切成三公分见方的块状,姜切丝,玉覃菇以手剥开。泡菜切成一口大小,葱则切成葱花。热锅后倒入麻油,炒姜和猪肉块。肉块熟后倒入水,再加清汤块。放入豆腐、香菇、玉覃菇,煮开后加味噌。放入泡菜鱼葱花煮开即可。

  凉拌黄豆芽75大卡

  ·黄豆芽(70g)川烫后,以冷水冲凉,沥干。再加入麻油(一小匙)、盐、胡椒少许,拌匀即可。

  一定要喝足2000cc的白开水,不可喝含糖饮料。

  正确的认识我们介绍的减肥食谱,如此合理的饮食热量安排,大家怎么可以不明白呢?

标签: 切成  麻油  营养素  泡菜  豆腐  

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