来源: 最后更新:22-01-24 12:00:01
在饮食合理的前提下,走路可以瘦肚子,最好是慢走、快走间歇走,长期坚持。
但是最主要还是看燃脂心率,如果走路对于体格不错的人来说比较轻松,那么瘦身的效果甚微。这时候就要加大运动强度,使燃脂心率提升,才能更有效的瘦身。
腰腹部是比较难瘦的部位,一般上腹部会比较明显的显瘦,但是往往需要经过更大的努力、更多的耐心和坚持,才能看到下腹部和腰两侧的明显变化。
所以除了控制饮食、每天锻炼,还要注意平时的生活习惯,不久坐,特别是饭后的时间最好不要立马坐下。
饮食清淡,少油少盐、多吃蔬菜、粗粮、鸡蛋、牛奶和瘦肉,少吃、不吃快餐小吃、饮料、点心、零食等高热量食物。
饮食控制的好是最基础的,在这个基础上再配合适合自己体能的运动来增加消耗。最主要的还是要坚持,坚持就能看到效果。
走路减肥可以瘦肚子!
其实只要运动达到一定的量,不论你是走路,慢跑,快跑,间歇性跑,都可以瘦。
很多回答都说了控制心率的问题,这里我不讲这个对于平常老百姓来讲难以理解和操作的东西。
①你为什么会瘦?
我们每天摄入的能量 你吃进去的东西
我们每天消耗的能量 基础代谢+运动消耗
当我们每天消耗的能量大于每天摄入的能量时,你就会慢慢瘦下去。这就是所谓的热量缺口。
②怎么操作才能瘦下去?
你可以瘦下去的方法有这么几种:
加大运动量
控制吃的量
增加基础代谢
怎么走?
走路减肥的能量的消耗比跑步减肥小的多,为了提高你的消耗,你可以尝试快走,大跨步走,并且有规律的摆动手臂。如果没啥心血管毛病,我还是建议你跑步,慢跑都比走路有效。
怎么吃?
减肥者一定要控制吃,比平时少吃一点,不要完全不吃,不要完全不吃,不要完全不吃,重要的事情说三遍。节食一定会瘦,而且瘦的很快,但是得不偿失。
少油少盐,少碳水,虽然少,但平时的营养一个都不能少,只是叫你少吃点。不要吃奶茶,炸鸡,一些小零食之类的东西,这些东西有的时候一次就相当于几碗米饭。很多人会说,我平时都运动了,三餐都吃的挺少,为何还是减不下去呢,就是可能你平时嘴馋吃零食。
怎么增加基础代谢?
基础代谢和你的肌肉量有直接的关系,肌肉量多,基础代谢就高,每增加一公斤基础代谢每天多消耗110大卡能量,你坐着相当于别人跑好几圈。所以减脂的过程中配合肌肉训练,不仅让你看起来瘦,而且更显年轻,甚至达到羡慕的易瘦体质!
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