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中国人十年睡眠变化：平均睡眠时长缩短了近1小时

来源： 最后更新：23-03-21 10:10:52

网讯，近年来，你的睡眠有什么变化呢？是睡得早了，还是睡得晚了？相信不少人都会回答睡得晚了，甚至还会持续性的熬夜。那么，就全国人来说，我们近十年来睡眠有什么变化呢？根据中国人十年睡眠变化数据显示，我国人们平均睡眠时长缩短了近1小时！

中国人十年睡眠变化：平均睡眠时长缩短了近1小时

失眠

据数据显示，从2010年至2020年，中国人的平均睡眠时长缩短了近1小时，从8.3小时减少至7.5小时。睡得越来越少是一方面，中国人还越来越晚睡了，在23点至1点间入睡的人明显增多。

不过，认为自己睡不好的人数仅有较小的增加趋势。2012年，有5.2%的受访者认为自己大多时候睡眠不好，而在2020年，该比例上升至7.5%。

2019年，国家卫健委发布了《健康中国行动（2019-2030年）》，将睡眠健康纳入主要行动指标，正式提出中国的睡眠时长标准，被称为“睡眠国标”。这份国家标准指出，我国睡眠问题和睡眠障碍患病率预计将呈上升趋势，提倡成人每日平均睡眠时间为7至8小时，小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10、9、8个小时。“睡眠国标”只是一种倡导，真实世界则没有这么美好——失眠，在日常生活中是一个常见的睡眠问题。如何算失眠？据英国国民医疗服务NHS，如果出现经常难以入睡、夜间易醒或早起且无法再次入睡等情况，那么失眠问题就发生了。

失眠怎么办？

失眠

1、寻找原因，排除干扰。失眠通常由于精神紧张、情绪激动、药物，如烟酒及安眠药成瘾等影响，外来的不良刺激、环境变迁、不安全感，及某些慢性疾病等原因引起。如果出现失眠，可去医院就诊，进行对症治疗；

2、创造良好睡眠环境，卧室应安静舒适、避光、通风良好、温度适宜，及清洁卫生；

3、注意调节情绪及培养良好生活习惯，养成规律作息的习惯，晚饭后不饮茶和咖啡。睡前半小时放下紧张工作及学习，上床前用热水洗脚，上床后排除杂念，放松思想，白天少睡觉，可在日光下进行体育锻炼；

4、参加文体活动，加强体育锻炼。文体活动可增加大脑供血，调节紧张神经，解除烦恼，保持乐观情绪，增强体质，及加强对外界的适应能力。锻炼身体可代替许多药物，但任何药物不能代替体育锻炼；

5、在医生指导下服用小剂量镇静作用较小的安眠药，服用时间不宜过长。

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