来源: 最后更新:22-01-28 09:15:03
大家应该都知道,在做完运动以后,需要对肌肉进行一个拉伸,深蹲也不例外,这项运动需要全身肌肉一起参加,是一种高效能的健身动作,深蹲以后进行拉伸,才能够避免身体出现不舒服的症状,下面就来给大家介绍一下练完深蹲怎么放松,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。
做完深蹲很多人会马上坐下来休息,或者是洗个热水澡,躺在沙发上面看电视,其实针对性的做一组拉伸,这和运动之前做热身运动是一样的道理,适量的拉伸运动可以避免运动损伤,可以提高健身的效果,可以让你的身体得到更好放松,还可以促进血液循环。
大家可以身体直立,然后抬起右脚放在身后,用手抓住右脚,膝盖尽量并拢,慢慢的将右脚拉向臀部,一直到四头肌有拉伸的感觉,保持15秒到30秒的时间换腿,肱四头肌是深蹲时候主要发力肌群,所以大家一定要做好这个部位的维护。
大家也可以用左腿向左前方伸出一步,脚跟着地,脚尖指向天花板,然后弯曲右膝盖,上半身轻轻地前倾,臀部翘起,坚持20秒钟到30秒钟的时间换腿,大腿的拉伸运动主要就是针对腘绳肌,腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称,如果你的腘绳肌长时间缺乏锻炼,那么肱四头肌也没有办法达到完全发达的程度。
上面给大家介绍的就是练完深蹲以后怎么放松,现在大家应该也知道了吧,练完深蹲以后大家可以做一下上面给大家介绍的拉伸动作,做拉伸动作的时候用力不要太猛,应该要温和一些,呼吸也应该要保持自由,不要憋气,每一个动作可以做30秒到40秒的时间,拉伸感觉到绷紧就可以了。
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