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跑完步怎么放松小腿 放松小腿的牵拉动作

来源: 最后更新:22-01-28 11:06:00

导读:  跑步是一种非常不错的锻炼方法,很多人跑完步以后出现了小腿僵硬情况,这就是因为在跑步的过程里面步

  跑步是一种非常不错的锻炼方法,很多人跑完步以后出现了小腿僵硬情况,这就是因为在跑步的过程里面步伐比较小造成的,跑步的时候每条腿需要瞬间承受整个体重,所以跑完步以后要做好腿部放松运动,这样才能缓解小腿不舒服症状,放松小腿方法有很多,大家可以了解清楚。

  跑完步以后想放松小腿就可以做小腿后侧腓肠肌牵拉动作,先做俯卧撑姿势,两个手臂撑住地面,然后把一个脚的脚背搭在另一条腿上,脚后跟需要压向地面,感觉有牵拉感觉维持30秒左右时间,这个动作需要重复做两组到四组。

  大家还需要做小腿后侧比目鱼肌牵拉动作,比目鱼肌在小腿后侧,普通的牵拉动作对比目鱼肌的牵拉并没有非常充分,大家应该把脚前后站立,然后慢慢下蹲,一直到小腿后部有牵拉感觉就保持15秒到30秒钟。

  想要放松小腿还要牵拉小腿外侧肌肉,主要就是为了放松小腿外侧腓骨长短肌,如果这个部位的肌肉处在紧张疲劳状态,就会让脚踝扭伤几率变高,所以放松小腿外侧肌肉非常重要,很多人对这个动作没有非常熟悉,大家需要坐着,一条腿抬起,两个手抓住脚外侧,让脚部呈现轻度内翻状态,然后再伸直膝盖,一直到小腿外侧有牵拉感觉停留30秒时间。

  上面给大家介绍的就是跑完步以后放松小腿的牵拉方法,跑完步以后感觉到自己小腿部位很硬就证明气血很充足,跑完步以后出现这种情况也是很正常的现象,大家只需要做好放松运动就能够达到很好的缓解效果,也没有必要太过紧张,每一次跑步之前做好热身运动,结束以后做好放松运动就可以了。

标签: 比目鱼  小腿  肌肉  动作  感觉  

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