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产后瑜伽多久可以做,产后妈妈适合这四个瑜伽动作

来源： 最后更新：22-01-16 03:08:27

　　产后妈妈们想要身体恢复更快，可以通过瑜伽练习来让身体恢复速度变快。瑜伽可以帮助内脏的归位，肌肉的回收，对塑形和伤口恢复都有很好的效果。在生产后多久可以开始练习瑜伽?产后妈妈们可以做哪些瑜伽动作呢?

　　产后瑜伽多久可以做

　　产后瑜伽最好在月子之后练习，分娩后身体虚弱控制力差。瑜伽拉伸动作多，练习中容易受伤，伤口恢复会更慢，甚至导致大出血。根据每个人的体质不同，一般顺产的女性在一个月就可以进行练习，剖腹产的女性需要两个月左右的时候。

　　产后瑜伽动作

　　产后并不是所有体式都能做，后弯类动作、深度扭转、对力量要求的体式都应该尽量避免。在瑜伽过程中要充分呼吸，初学者应该在教练的指导下进行。这四个体式适合产后妈妈来进行。

　　一、船式

　　船式这个动作能够促进肠道恢复原位，改善产后的消化功能。躺在垫子上双手放在身体两边。在吸气的时候将上半身抬离地面，双腿抬起。双手掌心向下放在身体前侧，配合均匀呼吸。

　　二、英雄式坐姿

　　这个坐姿可以加强骨盆力量，改善产后的痔疮问题。跪坐在垫子上，双脚并拢脚背贴地，臀部放在后脚跟上面。用腹式呼吸法将收紧阴部，吐气时进行放松。

　　三、蝗虫式

　　躺在垫子上手掌朝下放在两侧，抬起胸部和双脚，和船式正好是相反的方向，经过深长的三个呼吸恢复到躺卧的姿势。

　　四、勇式

　　站立双脚打开指尖向前，吸气时右脚向外，收腹的时候头部看向右方，保持三个呼吸后回收右脚，换成另外一个方向。

　　产后做瑜伽一定要量力而行，感觉到不适就要及时停下来。

标签: 体式  放在  产后  瑜伽  呼吸  

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