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瑜伽初入门教学步骤,不用视频也能轻松学会

来源： 最后更新：22-01-24 10:12:05

　　最受女生欢迎的运动非瑜伽莫属，这种运动可以缓解工作造成的肩颈紧张疼痛，还能够放松身心，最适合长期坐办公室 的女生。很多人都是一边看着视频一边做，其实反而疏忽了自己的呼吸。教你六个简单 的初入门动作，让你不跟着视频也会做。

　　瑜伽初入门教学步骤

　　一、 婴儿式

　　放松体式可以在睡前做拉展脊柱，让四肢和头脑感觉到放松，更加容易入睡。跪在垫子上，臀部往下坐，双手往前伸，上半身尽量靠近地板，可以让身体感觉到舒展，保持顺畅的呼吸五分钟。

　　二、 前屈式

　　这个体式适合腰上有肉的女生，能够活跃肠胃促进消化，燃烧肚子上的脂肪。从胯部带动上半身往下，下弯到自己可以接受 的程度，胸部尽量贴近腿，双手环抱着小腿。

　　三、 骑马式

　　右脚往前跨出一步，后脚 的脚背和小腿贴到地上，上半身往后，双手放在两侧保持平衡，头部往上看。这个体式可以按摩到腹部和后背的肌肉。

　　四、 眼镜蛇式

　　眼镜蛇式对消化不良的症状非常有效，能够舒展脊椎。趴在地板 上双手在旁边撑起身体，头部往后看，能够让上半身的疲惫一扫而光。

　　五、 祈祷式

　　站立在垫子上面保持平衡， 双手合十放在胸前，双眼闭上调整呼吸，能够调放松身体。

　　六、 八体投地式

　　这个体式可以 锻炼到胸腔，让臀腿部都能够得到放松。 跪在地板上双手向前爬， 大腿和小腿保持九十度，胸部和下巴贴在地面上。

　　这六个动作都是很简单的瑜伽入门 基础体式，只要掌握了基本方法，不需要看视频也能够自己完成。 女生在家就能够做的瑜伽，让你每天保持好状态。

标签: 都是  体式  上半身  瑜伽  双手  

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瑜伽初入门教学视频适合初学者懒人在家也能练

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