来源: 最后更新:22-01-21 08:21:16
久坐在办公室的女性很容易出现腰酸背痛的现象,这样不仅对身体无利,也不利于积极高效的办公,那么接下来就来分享几个瑜伽动作,女生下班回到家适当的练习不仅可以缓解肩颈的疼痛,还可以让你感觉到全身轻松哦!
一、 静思式
动作:
1、 坐姿准备,放松背部,感觉脊柱向上延伸
2、 双手缠绕,让自己的身心慢慢地放松下来
3、 将脸部轻轻贴在手臂,保持一分钟即可
二、伸展式
动作:
1、 坐姿准备,打开双臂,让自己全身放松下来
2、 感觉脊柱向上延伸,将右手放在颈部后侧抓住瑜伽带
3、 左手放在背部沿着脊柱向上抓住瑜伽带
4、 保持这个姿势一分钟即可
5、 接着换另一侧
三、三角式
动作:
1、 站姿准备,双手在背后合十,指尖向上
2、 感觉脊柱向上延伸,打开双肩
3、 脖子也要注意向上延伸,收下巴
4、 保持这个动作一分钟即可
四、后方式
动作:
1、 站姿准备,双手轻轻扶在腰背部
2、 双肩向后沉下带动这个身体向后弯曲
3、 保持这个动作一分钟即可
五、猫式
动作:
1、 跪姿准备,双手打开和肩膀一样宽
2、 吸气时抬起头
3、 呼气时弓背
4、 要注意呼吸,让脊柱一点点的得以眼神
5、 做三组,一组3-5次
六、朝拜式
动作:
1、 跪在垫子上,双脚合拢
2、 双膝打开,吸气的时候延伸脊柱
3、 呼气的时候身体向前伸展,手臂也向前伸展
4、 前额轻轻贴在垫子上
5、 保持这个动作一分钟即可
以上的几个瑜伽动作是不是很简单易学呢?有的只需要借助一个瑜伽带就可以完成,相对来说还是很简单的,那么女生们在下班之后不妨开始练习一下吧。
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