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上班女性肩颈酸痛怎么办?这些瑜伽动作缓解症状

来源: 最后更新:22-01-21 08:21:16

导读:  久坐在办公室的女性很容易出现腰酸背痛的现象,这样不仅对身体无利,也不利于积极高效的办公,那么接

  久坐在办公室的女性很容易出现腰酸背痛的现象,这样不仅对身体无利,也不利于积极高效的办公,那么接下来就来分享几个瑜伽动作,女生下班回到家适当的练习不仅可以缓解肩颈的疼痛,还可以让你感觉到全身轻松哦!

  一、 静思式

  动作:

  1、 坐姿准备,放松背部,感觉脊柱向上延伸

  2、 双手缠绕,让自己的身心慢慢地放松下来

  3、 将脸部轻轻贴在手臂,保持一分钟即可

  二、伸展式

  动作:

  1、 坐姿准备,打开双臂,让自己全身放松下来

  2、 感觉脊柱向上延伸,将右手放在颈部后侧抓住瑜伽带

  3、 左手放在背部沿着脊柱向上抓住瑜伽带

  4、 保持这个姿势一分钟即可

  5、 接着换另一侧

  三、三角式

  动作:

  1、 站姿准备,双手在背后合十,指尖向上

  2、 感觉脊柱向上延伸,打开双肩

  3、 脖子也要注意向上延伸,收下巴

  4、 保持这个动作一分钟即可

  四、后方式

  动作:

  1、 站姿准备,双手轻轻扶在腰背部

  2、 双肩向后沉下带动这个身体向后弯曲

  3、 保持这个动作一分钟即可

  五、猫式

  动作:

  1、 跪姿准备,双手打开和肩膀一样宽

  2、 吸气时抬起头

  3、 呼气时弓背

  4、 要注意呼吸,让脊柱一点点的得以眼神

  5、 做三组,一组3-5次

  六、朝拜式

  动作:

  1、 跪在垫子上,双脚合拢

  2、 双膝打开,吸气的时候延伸脊柱

  3、 呼气的时候身体向前伸展,手臂也向前伸展

  4、 前额轻轻贴在垫子上

  5、 保持这个动作一分钟即可

  以上的几个瑜伽动作是不是很简单易学呢?有的只需要借助一个瑜伽带就可以完成,相对来说还是很简单的,那么女生们在下班之后不妨开始练习一下吧。

标签: 几个  脊柱  瑜伽  双手  动作  

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