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睡前的六个瑜伽体式,让你轻松又健康：上篇

来源： 最后更新：22-01-22 01:51:02

　　每天辛苦工作之后，不管是谁，到了家以后都是一副累趴的状态。只时候我们的脑子里想的都是休息，连一根手指都不想动，更不用说是运动了。但是要想保持身体健康，不运动起来怎么可以呢?不过不用担心，其实要想休息和运动兼顾，只要按照小编给大家介绍的留个瑜伽体式进行练习就还可以了。接下来就跟着我一起来看看这些瑜伽体式的练习方式吧。

　　1. 开跨坐

　　我们首先要先坐在地上，将你的双腿向身体的两侧伸出，打开呈现90度左右。脚趾和膝盖朝向天空。在你的前面放置一个抱枕，双手伸出抱住抱枕。然后身体向前倾，将面部压在抱枕上方。努力的拉伸你的背部，等到拉伸髋部和颈部，并且明显感觉到腰部肌肉的拉扯感时即可。坚持这个动作30秒后即可停止。

　　2. 蝗虫式

　　我们先躺在沙发上，面部朝下俯卧。在你的腹部下方放置一个抱枕，下巴可以顶在抱枕上。双手向后伸出伸直，手掌握拳，拇指朝下。在呼气时，运动你的腹部和背部肌肉，将你的头部、胸部努力的向上抬起，尽量抬高。记得不要将你的身体重量的压力放在手上，要依靠全身肌肉来运动。接着保持这个动作半分钟即可停止。

　　3. 仰卧束角式

　　我们先仰卧躺在沙发上，将你的双脚折叠，两只脚的脚掌相对相合，双膝向身体两侧打开。在吸气时，感受到腹部微微隆起，让你胸部的扩张和横膈膜的收缩保持一样的频率。在呼气时，要慢慢的感受气体在你身体的流动，让气体缓缓地通过喉头。坚持这些步骤，重复半分钟后即可停止。

标签: 都是  体式  腹部  抱枕  身体  

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