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月经量少是什么原因,改善月经不调先练好瑜伽

来源： 最后更新：22-01-22 09:15:05

　　许多女性都有月经不调的症状，一般是月经量少，关于这一点其实是跟许多因素都有关系的，比如说节食减肥，不爱运动，饮食结构不均衡等等，要想改善这一点可以通过瑜伽动作来练习，那么接下来就让我们学习一下几种瑜伽动作，可以改善月经不调，也不会让女性在经期的时候感到痛经和腰酸背痛。

　　一、

　　1、两只脚合拢贴在地面上，让脚心脚底还有脚趾全部都贴在地面上，然后缓缓地抬起抬臀，让身体保持平衡;

　　2、让双腿稍微分开，先从双膝分开开始，然后向前移动，直到将腋窝放在双膝处，用腋窝去夹住，然后双臂环绕夹住小腿的部分;

　　3、上身向前前屈，双手去抓住双脚的脚踝处，保持这个动作一分钟;

　　4、注意调整好呼吸，吸气时抬头，然后放松脚踝，尽量的让全身感到放松。

　　二、

　　1、平躺在垫子上，一条腿向上举起，另一只腿放在地面保持不动;

　　2、借助拉力带来勾住脚底板，从而在抬起腿部的时候让大腿和小腿在一个直线上，尽量的做到不再弯曲;

　　3、如果觉得韧带不舒服或者是腰部不适，可以稍微的屈膝，双手去拉动带子，目光注意带子;

　　4、之后换为另一侧重复五次即可。

　　三、

　　1、首先是跪姿的状态，让双脚的脚背接触到地面，一侧的腿自然向后伸直，另一侧的腿屈膝然后向外倾斜放在小腹的下面;

　　2、双手向前伸直，尽量的让头部接触地面;

　　3、保持这个动作1~2分钟，然后再换为另一侧，这个动作还是要根据自身情况来做出调整，以免拉伤筋骨。

标签: 都有  腋窝  放在  月经不调  动作  

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