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简单减压瑜伽,帮你拥有好心情

来源： 最后更新：22-01-22 11:05:59

每天在辛苦工作一天之后，到家后总会感觉压急剧大、筋疲力尽。这个时候的你会感觉每天生活的压力简直让自己喘不过气来。小编建议大家在睡前做一下减压瑜伽，放松一下身心，把一天的压力全部释放出去。所以接下来就来看看这些非常有效的减压瑜伽吧。

站立前屈

这个姿势跟我们以前做的坐位体全区有点类似，对于我们身体的柔韧度都有着很高的要求。我们要先把双腿站直，然后晚宴，将下巴贴在小腿上，手掌要撑在地上，掌心向下。如果身体柔韧度可以的话，还可以把手肘放在地上。然后收紧膝盖以及大腿的肌肉，保持好呼吸，在十个呼吸后就可起身了。不过压机的，在做这个姿势的过程中，如果感觉腿部或者是背部肌肉有拉伤，记得及时起身休息一下。

扭坐式

首先我们要坐在地上，将左腿伸直，然后将右腿抬起，跨过左腿，让右脚脚掌紧贴地面。再用右手撑地，左手手肘放在膝上。上身想右转坐正，记得要保持背部挺直，不可弯曲。。在坚持十个呼吸后可以起身，换边再来一次。

靠墙伸腿

这个姿势可以理解为是倒立式的简易版。我们先在地上铺好瑜伽垫，然后倒在地上，将双腿向上，将臀部紧贴墙面。记得保持缓慢的呼吸，保持不动30,秒后即可起身休息。

脊柱扭转式

我们先平躺在地上，将双手伸直，掌心向下，双膝弯曲至胸口，可以稍微晃动臀部，以及锻炼背部和臀部肌肉。然后将两个膝盖扭转至右侧。头部则偏向左侧，再保持这个动作不懂，闭眼休息一分钟后换边重复一次。

这些减压瑜伽绝对可以帮你把一天的疲惫全部消除，所以小编建议大家在上了一天的班之后，记得要养成规律练习的习惯，这样既能锻炼身体，又可以把自己的烦恼委屈全部通过瑜伽释放出去，岂不美哉。

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标签: 背部  臀部  瑜伽  地上  呼吸  

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