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瑜伽的好处及作用,女性睡前练习这两个瑜伽动作瘦腿减肥

来源： 最后更新：22-01-23 12:57:05

　　提起瑜伽，可能大家身边至少有一个小伙伴会练习瑜伽，这也说明瑜伽越来越火。而作为一种健康的运动方式，许多人更是通过练习瑜伽来减肥。那么，要如何去做才可以达到减肥的目的呢?接下来就让我们一起来了解一下吧。

　　瑜伽减肥

　　1、 减肚子瑜伽动作

　　肚子上的肉肉是许多女性朋友们不愿意看到的，因为看起来就像是孕妇一样。那么，不妨跟着这个瑜伽动作一起来练习一下消除肚子上多余的赘肉吧。

　　端坐在瑜伽段子上，屈膝，双腿膝盖向外打开，骨盆保持水平的状态，接下来深呼吸，然后上半身伸直，脊柱向上伸展;伴随着呼吸同时拉伸转动的方向;

　　双脚合拢，左手放在右侧大腿上，右手放在身后去伸展全身，保持这个动作30秒，接着换为另一侧进行练习。

　　好处：

　　这个动作不仅可以帮助我们去减掉肚子上赘肉，而且还可以做到有效的拉伸，消除肌肉的酸痛感，尤其是在睡前做的话更是有助于睡眠哦。

　　2、 瘦腿瑜伽动作

　　站在瑜伽垫子上，右腿弓步向前，髋关节保持稳定状态，重心向身体的前侧;抬起左侧的手臂，身体向右侧牵拉，感受到腰腹部的牵拉感;双手抬起保持在一个水平面上，头目看向身体的左侧;保持这个动作30秒，做完之后换为另一侧。

　　上述两个瑜伽动作，女性朋友们在睡前的时候去做，这样是非常有利于睡眠的。这两个动作最好每天做五组，一组10次，这样每天花费不到十分钟就可以轻松减肥和塑身哦。

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瑜伽什么时候练最好,多久练一次才能够达到减肥效果