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瑜伽动作图片瘦肚子,四个体式燃脂减肥练出小蛮腰

来源： 最后更新：22-01-23 12:57:07

　　瑜伽好处多多，它是一种燃脂减肥的有效方法，成为了很多现代女性减肥的方式。瑜伽动作能够深度锻炼到肌肉和脏器，动作轻缓柔软，在上班一天后打开筋骨，就能够让人变得更加用健康。这七个燃脂的减肥瑜伽体式，能够让肚子更快瘦下来。

　　一、船式

　　船式需要调动核心力量，让腹部肌肉在快速收缩中达到燃脂效果。坐在瑜伽垫子上双腿伸直，双手放在膝盖两侧抬起双腿，腰背稍微往后倾，后背和脖子保持平直线条，身体变成一个V形，腹部用力保持深长呼吸。

　　二、脊柱扭转式

　　这个体式可以锻炼到腰线，让腹部曲线变得更加好看。坐在垫子上双腿平伸，右腿往回收放到另一边的臀部下面，脚底朝外。左脚放到右膝盖外侧，脚趾往前。右手放到左大腿上面扭转身体，头部转向左侧加大扭转幅度。

　　三、平板式

　　平板式是一个十分流行的瘦腰动作，每次一分钟做三组，做间隔练习的瘦身效果会更好。趴在垫子上，双手放成三角的形状，以核心力量撑起身体。身体以一个直线保持平衡，脚尖抓地，头部自然向前，不要给颈部压力。

　　四、英雄扭转式

　　这个体式也是能够锻炼到腰部肌肉，加快腹部燃脂速度。深呼吸的时候右腿往前跨出一部，两手臂平直往前伸。两脚脚尖往外伸展，呼气的时候身体往右下方伸展，右手从大腿内侧和左手拉住，做到自己能接受的扭转程度。吸气的时候恢复站立姿势。

　　这四个瑜伽体式快速瘦腰，通过核心力量的锻炼和柔韧度的练习，让腰线变得清晰，减少内脏脂肪也可以让你的身体更加健康，对降低血脂、胆固醇都有好处。基础瘦腰体式，你学到了吗。

标签: 体式  垫子  瑜伽  腹部  身体  

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瑜伽什么时候练最好,多久练一次才能够达到减肥效果

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