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简单瘦腿瑜伽动作,六个初入门体式帮你瘦出漫画腿

来源： 最后更新：22-01-23 02:47:59

　　女生都羡慕又细又直的腿型，好看的腿的确能够让你的看起来高瘦。瑜伽运动能够帮你塑造腿型，简单的体式就能够解决大象腿和肌肉腿。初入门的女生选择这六个动作就可以了，每天做三组轻松看到效果。

　　一、上狗式

　　坐在垫子的后端，双腿伸直脚背下压。双臂往前伸展，后背微微往后倾泻，肩膀保持平行，进行深长的腹式呼吸。

　　二、勇士式

　　站立在垫子上，左脚往前跨出弯折成九十度，大腿与地面平行后脚用力支撑。双手在胸前合十，带着身体往后倾斜，腰部收回肋骨，目光看向指尖。保持身体平衡进行五个呼吸，前脚回收换成另一只腿。

　　三、臀桥

　　臀桥要运用到肩部、腿部和背部力量。躺在垫子上双腿适当回收，双手放到垫子上。随着呼吸将小腿用力让臀部离开地面网上拱起来，在最高处稳定三个呼吸，能够达到瘦小腿的功效。

　　四、侧板变式

　　侧板变式是在侧板的基础上锻炼腿部。侧躺在垫子上，下面的手支撑起身子，另一只手放到大腿旁边。配合呼吸右脚发力，往上伸起到最高的位置，脚背绷直，膝盖稍弯防止过伸。打开髋部呼吸三次缓慢放下。

　　五、三角站立前屈伸展

　　双脚打开遇见同宽，站立成三角姿势。双手交叉腹部用力弯折胯部，尽量保持背部平直。双手去靠近地板，胸部贴向小腹，膝盖有压力的时候就要稍微弯折保护关节。

　　六、左角式

　　坐在垫子上双脚底并拢，双手握住脚部。腰部向下靠近腿部，额头放在脚上，后背下压感受每一节颈椎都在放松。

　　这六个体式简单效果好，最适合女生在家里自己练习。大家都赶紧学习起来吧。

标签: 体式  垫子  腿部  双手  呼吸  

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