请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

女生练出翘臀细腿,你需要这三招体式

来源: 最后更新:22-01-22 06:30:01

导读:  女生的臀腿向来都是曲线中最重要也是最难练的地方,跑步虽然能够帮助女生减肥,但时却不能让女生练出

  女生的臀腿向来都是曲线中最重要也是最难练的地方,跑步虽然能够帮助女生减肥,但时却不能让女生练出翘臀和细腿。你需要一些针对性运动来让自己获的更加美丽的形体。介绍几招适合女生的运动体式,赶紧练出你的魔鬼臀线吧!

  动作一:平躺在垫子上弯曲双腿踩实,手部支撑身体,头颈放松自然向上看。臀部抬离地面和身体保持在直线上。随着呼吸将一只脚抬起,高度至大腿形成直角,此时臀部需要有力量减少塌腰的现象。缓慢放下之后稍作调整,配合呼吸抬起另一条腿同样在空中停留五秒。恢复到最初斜板后缓慢放下身体。

  动作二:保持侧躺姿势,将双腿平直叠放。靠近地面的手臂放在耳侧垫高头部,另外一只手掌心放在地面上。利用臀部和大腿外侧的力量抬起上方的腿。在空中作停留之后放下,连坐十组之后换成另外一侧。这个动作可以可以锻炼到平时比较僵硬的大腿内外侧肌肉,防止宽胯的形成。

  动作三:面向地面垫脚俯卧,双手撑起身体,手臂伸直防止超伸。核心用力将腰背撑起平板。然后左腿向前伸尽量靠近小腹,在顶点的位置保持三秒,恢复到垫脚的体态,换成另外一条腿向前并拢。全程直背不要塌腰。

  每天练习这三个动作十分中,让你的臀部更加挺翘,大腿则更加纤细,提高臀线后人看起来也会高不少哦!除此之外也要注意平时的习惯,女孩容易在臀腿部位积累脂肪和长时间久坐是离不开关系的,所以在上班的时候,每过四十分钟也需要起来走一走活跃肌肉,才能为你的塑性减小阻碍,运动效果更佳。

标签: 放在  臀部  身体  动作  女生  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/yujia/shoushen/354.html

  • 1仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

    仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

  • 2国防部新闻发言人谭克非就美方武力袭击中国民用无人飞艇发表谈话

    国防部新闻发言人谭克非就美方武力袭击中国民用无人飞艇发表谈话

  • 3以色列媒体:贝内特回忆称,普京曾保证“不会杀死泽连斯基”

    以色列媒体:贝内特回忆称,普京曾保证“不会杀死泽连斯基”

  • 42023南阳元宵节烟花晚会直播时间+入口(元宵节南阳有什么活动)

    2023南阳元宵节烟花晚会直播时间+入口(元宵节南阳有什么活动)

  • 52023南阳元宵节焰火晚会直播在哪看(2021南阳电视台少儿春晚直播)

    2023南阳元宵节焰火晚会直播在哪看(2021南阳电视台少儿春晚直播)

  • 6“退休后看了20年电视,很没意思!”80岁老夫妻开电动三轮房车环游中国

    “退休后看了20年电视,很没意思!”80岁老夫妻开电动三轮房车环游中国

  • 7港媒:港警止暴制乱行动擒暴最多“战役”细节首次披露

    港媒:港警止暴制乱行动擒暴最多“战役”细节首次披露

  • 8旅美大熊猫“乐乐”回国前突然离世,中方赴美调查

    旅美大熊猫“乐乐”回国前突然离世,中方赴美调查

  • 9巴基斯坦前总统穆沙拉夫去世

    巴基斯坦前总统穆沙拉夫去世

  • 10热搜第一!父亲借女儿3万元压岁钱不还被起诉,法院判了

    热搜第一!父亲借女儿3万元压岁钱不还被起诉,法院判了

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2006-2022 做妈妈育儿网 all rights reserved. 浙ICP备2022035435号-3

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kf#zuomama.com (请把#替换成@)