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减肥瑜伽动作9个动作图片,拉伸韧带练出柔软好身材

来源： 最后更新：22-01-23 07:24:00

　　瑜伽具有修身养性的作用，能够有优美的体态和健康的身体，受练习场所限制小，是受欢迎的运动。它的塑形和放松效果尤其显著，适合现代工作女性。每天做这九个瑜伽动作，让你轻松练出好身材。

　　减肥瑜伽动作9个动作图片

　　一、战士二式

　　这个动作扭转腰部，锻炼到四肢，是一个简单的初入门动作。站立在垫子上，右脚跨出一步指尖转到前面，双手平直向两侧抬起，头部往右侧看，保持三个呼吸。

　　二、侧角式

　　调整站立右脚往右伸出一步，双手在胸前并拢，扭转身体左肘放到右膝盖后侧。头部和身体保持同一平面深呼吸后回到直立状态。

　　三、树式

　　树式考验身体的平衡性，能够锻炼到双腿内侧和胯部力量。站立在垫子上双手合十放胸前。右脚抬起放到左大腿内侧，双手往上延伸。

　　四、蛇式

　　蛇式可以锻炼到脊椎放松肩颈，平卧在垫子上下巴点地，双手屈肘手掌放在胸部两边，撑起上半身放松每一节脊椎，在最高的地方头部往后仰。

　　五、儿童式

　　身体跪坐在后脚根上，胸部靠近大腿，双手向前伸出头部靠在垫子上，保持五个呼吸恢复。六、左右合十

　　可以消除蝴蝶臂，站立双手合十，往左用力推移超过肩膀的位置，然后再往右推移。

　　七、坐姿转体

　　这个动作可以放松脊柱和臀部，适合久坐的女性。盘腿坐在垫子上，手臂伸过头顶慢慢向右扭转，将左手放在大腿外侧保持三个呼吸。

　　八、倒转L式

　　这个动作可以用来加速下半身的血液循环，双手扶在臀部两侧，双腿并拢向头部的方向伸展到自己能控制的角度。

　　九、婴儿式

　　这是一个休息体式，跪坐在小腿上，双手往前放在垫子上，胸腹尽量靠近大腿。

标签: 放在  垫子  头部  双手  动作  

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