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完美备孕,瑜伽体式轻松帮您：第一篇

来源： 最后更新：22-01-15 09:37:19

瑜伽是一项非常古老的运动，它不仅可以强身健体，消脂减肥，同时还能用来帮助我们备孕呢。我们可以通过瑜伽中的各种体式，来逐渐的改善我们的骨盆，增强身体的血液循环，强劲脊柱和子宫的活性。所以对于那些想要备孕的女性而言，怀孕前练习瑜伽是非常有效果的。那么到底该如何练习备孕瑜伽呢？那就快跟着我来看看吧。

摊尸式

这个姿势属于比较简单的体式，我们要先取一枚靠枕，将其放在地上，然后将身体平躺在地面上。颈部贴在靠枕上方，两腿伸直，脚趾外翻不要并拢，双手同理向外翻出，手掌掌心向上。同时记得闭上眼假寐，保持平缓的呼吸，坚持一分钟后即可。

半站立前屈式

这个体式我们需要用到一张椅子。我们要先弯腰，将上身前倾，将双手放在椅子上，记得手掌伸直，两只手的掌心相对。双脚分开，要比腰距略宽。面部朝下。坚持一分钟之后即可。

站立前屈手抓大脚趾式

和站立前屈式有些类似，我们要先弯腰，将上半身前倾，记得双膝不要弯曲，努力的将手臂伸直，尽量要抓到双脚的大脚趾。因为这个体式对身体的柔韧度要求较高，所以无法马上碰到大脚趾的人也可以适当的弯曲膝盖，以触碰到大脚趾为起点慢慢练习。

三角伸展式

我们要先将双脚分开跨立，先将身体向右倾斜，将重心移至右腿。同时右手向下伸直，左手高高扬起，伸向上方。视线也要沿着左手手臂向上。坚持这个姿势半分钟后即可起身休息。

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标签: 体式  要先  脚趾  瑜伽  身体  

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