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瑜伽动作不难练,女性产后也可以练的瑜伽动作

来源： 最后更新：22-01-15 09:37:19

　　练习瑜伽的好处有太多了，不仅可以改善不良的体态，还可以缓解身体的疼痛，让人走出亚健康的生活状态，同时，还可以改善身体的内部环境，改善内分泌，让新陈代谢更快，从而消除身体的不适感受，而且产妇适当的做一些瑜伽，还可以恢复身体。那么既然瑜伽有这么多的好处，我们就通过一些简单基础的瑜伽动作来练习一下吧~

　　1、

　　跪立，双脚合拢，臀部坐在脚后跟上;双腿微微的打开比髋部宽一些，脊柱向前延伸，整体的躯干也向前向下，保持这个动作30秒即可。

　　2、

　　山式，双脚打开大概一只腿的长度，脚尖向前;吸气时，脊柱向前延伸双手放在身体的后侧在背后交叉相握;呼气时，上身的驱赶向下弯曲，整体的重心缓缓下降，保持这个动作30秒即可。

　　3、

　　坐立，双腿屈膝，双脚合拢;脊柱向上延伸，随后随着呼吸腹部缓缓地贴于大腿内侧;双手抓住双脚的脚掌，上身向下倾，头部也随着身体的趋势自然放松的向下看，保持这个动作30秒即可。

　　4、

　　坐立，左腿屈膝，右腿伸直;左脚放在右侧的大腿内侧，注意呼吸，脊柱延伸;上身躯干向下倾，双手试着去抓住右脚的脚掌，如果做不到就做到自己能承受的限度即可，保持这个动作30秒即可。

　　5、

　　俯卧，双手放在身体的两侧，调整好呼吸;呼气时，抬头挺胸，双腿合拢缓缓的上抬;双手贴在地面不要移动，不要耸肩，面部自然朝上直视前方，保持这个动作30秒即可。

　　6、

　　仰卧，双腿屈膝缓缓地接近上身躯干，双腿的大腿贴在腹部，小腿和大腿垂直;抬起双手靠近小腿的部位伸直，保持这个动作30秒即可。

标签: 脊柱  双腿  双手  身体  动作  

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