准妈妈 饮食调养四误区

　　误区一：一张嘴吃两人份 能吃多少吃多少

　　一般来说，整个孕期妈妈体重会增加20至25斤，这些重量应该从孕中期开始每周增加250克至350克左右。体重增长过快，容易引起妊娠病、妊娠，严重的到了孕晚期，出现、等现象，这样对妈妈本人和宝宝的健康都是有危害的。

　　现在糖尿病的发病趋向年轻化，有一部分就是从妊娠糖尿病开始的。

　　误区二：不吃主食肉类 光吃鱼虾水果

　　不少准妈妈一怀孕就不吃主食和肉类，光吃鱼虾和水果。她们认为，只有吃这些，才是高蛋白、有，结果加重肝、肾负担。

　　每天吃的一半应该是由谷物、薯类、新鲜蔬果等组成的碳水化合物，另一半才是鸡鸭鱼肉和鸡蛋牛奶，这样才能使准妈妈不会因摄入过多蛋白质而造成肾脏、肝脏的负担。

　　误区三：孕妇嘴里没味道 自行“加味”增食欲

　　虽然孕妇经常感到嘴巴没味道，但孕妇饮食该以清淡为原则。辛辣的刺激性食物只会引起上火，而盐摄入过多，也会增加肾脏负担，造成四肢水肿等。此外，加工里的添加剂和防腐剂，还会增加肝肾负担。

　　误区四：盲目服食保健品 导致营养过剩

　　孕妇是特殊人群，对某些营养素有特别的需要。但这些需要首先是由各种天然食物来提供的，只有少量不能正常摄入的营养素，或者食物不能满足生理的需要量，才在或营养师的指导下考虑借助强化营养素的保健品。

　　比如：有乳糖不耐受症的孕妇不能喝牛奶，造成钙质摄入不足，那就需要服食正常摄入量的钙片等钙制品。而如果每天可以保证两大杯奶，适当活动和晒太阳的孕妇，再过量摄入钙制品，反而不利于钙的吸收。

　　专家提醒：

　　孕早、中、晚三期正确饮食方法

　　1、孕早期：对的需要量大大增加，而其他营养素的需要和平时没有区别，这时只需每天保证新鲜的绿叶蔬菜，每周2次动物肝、肾的摄入，就可以保证叶酸的充足供应．