来源: 最后更新:22-03-11 08:07:11
1、首先改掉饭后久坐的习惯。
饭后久坐是导致腹部长赘肉的直接原因,应改正。
具体做法是:
饭后持续站立30分钟以上或贴墙站10分钟。如果有条件的,可以散步,既能防止赘肉堆积,还能促进消化。
2、每天坚持20个仰卧起坐或卷腹。
具体做法:身体贴近地面,然后把脚弓曲;双手伸起向前,把上身拉起。
可以让腹部的赘肉变得结合。
3、慢跑
只针对腹部运动的仰卧起坐虽然可以防止赘肉的增多,但想要彻底收复赘肉,还是需要跑步来平衡。
具体做法:每周至少坚持3-5次,每次至少维持30分钟以上。前期如果无法坚持这个时长,可以跑一段歇一段,渐渐达到持续慢跑的成果。
4、暴饮暴食后遗症
杜绝暴饮暴食,最好是7分饱,可以这样控制自己:
在正餐进食之前,优先摄入液体食物,比如300ml以上的白开水,一大碗清汤,可以帮助营造饱腹感,减少固体食物摄入。
5、细嚼慢咽。从食物到胃到大脑接受到信息有一定的延时性,尽量吃慢一点,可以及时接受“有点饱了”的准确信息,方便及时终止进食。
标签: 怎样才是瘦肚子
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