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情人节解锁新姿势 情人节功略

来源： 最后更新：23-05-31 12:30:10

　　运动达人都喜欢在朋友圈刷倒立的姿势，无论去哪都“YOUCANYOUUP”！要知道倒立不但狂拽酷炫，而且有非常棒的减肥功效。

　倒立减肥的原理

　　医学专家认为，人体是一个动态的全面平衡体系，因此运动应是全方位的，既包括正向运动，也包括反序运动，这样才能达到人体所需要的那种动态全面平衡。

　　运动着的器官由于受到张弛的反序，便可以使伸肌和屈肌得到锻炼，进而起到健康、塑身的作用。

　　倒立能够促进血液循环和身体排毒，一天倒立一段时间可以让整个人气色更好，也会更显年轻。

　　从锻炼身体的角度，倒立能够集中锻炼上肢力量，缓解背部压力，还能锻炼到小腹的肌群和臀部，对练成马甲线和翘臀是很有帮助。

　　倒立的分类和注意事项

手倒立

　　倒立分三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。无论哪一种倒立对力量和动作的要求都比较高。

头手倒立

　　刚开始倒立者最好每次倒立时间为10秒，慢慢逐步增加倒立的时间即可，在倒立时请人扶持会更好。

肘倒立

　　练习倒立时，两目要紧闭，意念要集中，最好采用胸式呼吸。

倒立的基础练习

海豚式

　　两手肘与肩同宽，小臂紧贴地面，胸部下沉后抬起，脚尖踮起，身体重心在手臂上，维持10-15秒。

牛面式

　　坐姿，弯曲右腿，抬离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵，保持5个呼吸后换另一侧。

反向平板支撑

　　双腿并拢伸直，双臂在身后做支撑，绷紧你的臀大肌，腰腹核心力量发力，头后仰，屁股要抬高，整个身体呈一条直线，保持30秒。

半分裂式

　　左腿在前，伸直。右腿屈膝在后，双手在两侧做支撑，前后用力伸展双腿到能承受的最大幅度，保持30秒，换边。共做2组。

海豚式变体

　　在刚刚海豚式的基础上，分别屈腿至胸部位置维持10秒，手肘不要动，然后换边。共做3组

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