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合理的锻炼 怎样在健身房进行合理的锻炼

来源： 最后更新：23-06-03 01:19:17

　　年轻朋友通常会认为性早衰只不过是一些上了年纪的人才会出现的问题，而事实上却并非如此，即使是年轻人如果不做好相关的预防方法，也会在日后变得苦不堪言，所以通过锻炼方法来预防性早衰已经成为了很多人们的首选。让我们通过以下练习延缓男性“性衰老”。

　腿部下蹲促进睾酮素分泌

　　功效：提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌

　在健身房

　　深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。

　　坐姿蹬腿，对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。

　　在家里

　　自身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。

　　腰腹增强力量优化性生活动作

　　功效：增加腹部力量，提升性生活动作质量

　　在健身房

　　悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，还原时吸气。

　　在家里

　　仰卧卷腹，锻炼者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作，因为床上过软，长期做对腰椎有一定的伤害。

　　关于男性应该如何预防性早衰的问题就先到这里了，两性朋友在看过以后也应该知道这些锻炼方式是否真的有效了。另外，急于求成的男性不可贪多，一定在初期的时候做好循序渐进，如果运动做的太多也会对身体带来巨大的负担。

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