来源: 最后更新:23-06-18 11:03:09
1、俯卧对角提膝:俯卧对角提膝这个动作肯定是要采用俯卧的姿势。双臂伸直,置于肩下,互相平行,手掌撑着地面。双腿蹬直,用脚尖蹬地。抬起右侧腿,向着左边的手臂做提膝运动,然后收回右侧腿,抬起左侧腿,向右边的手臂做提膝运动,同时身体跟随提膝运动进行转体。
2、仰卧对角卷腹:仰卧对角卷腹采用仰卧的姿势进行,仰卧在地面上方,臀部和背部紧贴着地面。一只腿弯曲,用脚掌着地,另一只腿弯曲,让脚踝放在支撑腿的大腿部位。双手置于头部下方,互相交叉。然后抬起头部,让左侧的手肘去向着右侧腿膝盖的位置进行转体。下背部和臀部始终接触地面,不要晃动,两侧换边进行。
3、侧卧卷腹:侧卧卷腹采用侧卧的姿势。侧卧在平面上,底部的手臂弯曲,用大臂撑着地面,手掌撑住头部。上侧的手臂伸直,可以贴于身体,也可以不接触身体。双腿弯曲并拢,用力的抬起头部,向膝盖的位置接近。同时,双腿用力向上抬起接近头部。到达顶点,要做一下停顿,再恢复到开始的姿势,两边换侧进行。
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