来源: 最后更新:23-06-05 06:46:07
1、首先平躺,双臂放于体侧,抬起双腿,腿与身体成90度,尽量转开腿,保持脚下成小八字,然后打开腿,在最大的位置停留一秒,合拢腿,反复交叉一组20个。
2、注意在动作过程中一定要尽量转开腿,并且腿一定要绷紧,不要松懈,两条腿要使劲往外延伸。这样一来,你会感觉到在腹部用力的同时,腿部也在用力,并且在伸展,在合拢腿时感受大腿内侧肌肉用力夹回来的劲。
3、然后45度,同样的方式20个,随着角度的变小,会感觉到腰部开始离开地面,要尽量的保持腰部贴地,激发出腹肌的力量。然后25度,同样是20个,当角度变到最小时也会感觉到最困难,但是一定还是要牢记正确的方法。
4、尽量的转开并且紧绷腿,努力向远处延伸,然后做交叉就完成了,记住三个角度每天做三组。
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