【备孕期间可以健身吗】备孕期间能不能健身
来源： 最后更新：23-02-26 12:04:39
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备孕期间可以健身吗
可以
备孕期间也是可以健身的，适当的健身能调理身体，提高身体免疫力，并且提高怀孕的几率，是非常好的一种备孕方式，但要注意的是不要做太激烈的健身运动，过于激烈的话会导致过劳，让身体状态不适合怀孕，所以健身虽好，也要注意适度哦!
备孕适合什么运动
1.瑜伽
瑜伽能控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，是一种对女性孕力非常有益的运动方式。
2.普拉提
普拉提对腰腹的锻炼作用是非常明显的，而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。
3.散步
散步不但可以健身，而且能增强免疫力，防病治病，是一种简便易行，行之有效的孕前运动方式。
4.跳绳
跳绳是一项很简单的运动方式，在备孕期间经常跳绳有助于提高自身身体素质为备孕打好基础，尤其对于备孕女性来说跳绳还有助于排卵。
5.游泳
游泳是一种全身均衡的运动，你身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。
备孕期间运动注意事项
1.不宜饭后运动
饭后运动容易引起消化不良，甚至导导致腹痛，一般在饭后半个小时才能运动。
2.运动前热身
运动前请热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，能有效的预防肌肉的拉伤，减少运动伤害的发生。
3.运动后喝水
由于运动出汗，水分流失，应适时的补充水分，但不宜过多，毕竟运动后胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力较弱。
4.运动后放松
运动后应放松，扭扭头，转转腰，抖动四肢，消除运动带来的疲劳。
备孕注意事项
1.戒烟戒酒
酒对精子的损害，早为人们所熟悉，烟中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。
2.保证休息和睡眠
每天保证足够的睡眠，否则你的免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，这些都不利于怀孕。
3.补叶酸
叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。
4.补钙
钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。
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