来源: 最后更新:24-01-03 12:03:10
到了孕中期和孕晚期,由于胎儿生长的需求,宝妈经常会出现半夜被饿醒的情况。很多注重身材的宝妈又怕半夜吃东西会变胖。
其实,宝妈晚上饿了,还是要吃点东西。饥饿状态下会刺激胃酸分泌,长时间不进食胃会很不舒服,次数多了也容易诱发溃疡等胃部疾病。所以,如果真饿了,甚至饿醒了,就适当挑些解饿又不会造成太大身体负担的食物吃。
宝妈晚上加餐原则
1、选择利于消化的食物,这样血糖也不会波动得太厉害。
2、不选择高糖甜食、油腻食品,否则容易长脂肪,血糖也会升高,身体负荷会加大。
3、吃的时候多嚼几下,可以增加饱腹感,消化也好。
宝妈可选择食用这些食品
1、牛奶,帮助睡眠,喝一杯就好了。
2、全麦饼干,简单方便,饱腹易消化,还含膳食纤维。吃个几块,就能缓解饥饿感。
3、面条,比较容易消化,但就是起来煮太麻烦。
4、粥,放点玉米片、小肉末,营养又美味,一小碗就能缓解饥饿。晚饭煮好可以先放一小碗到保温瓶,半夜可以直接喝。
5、蒸鸡蛋或煮鸡蛋,一个就好,肠胃比较好吸收。
6、麦片加点牛奶一起冲,安神饱腹不易胖。
如果老是会饿醒,可以在晚饭后,睡觉前2小时左右先吃点点心、加个小餐之类的,可以选择上面说到的加餐食品。
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