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运动减肥的大概多久有效？运动减肥多久能瘦？

来源： 最后更新：23-04-25 11:01:38

很多人都在减肥，通常选择锻炼来减肥是最多的人。运动减肥是在我们的日常生活中进行的，每天花一两个小时，长时间锻炼自然会有效。就像跑步一样，只要你坚持下去，你仍然可以减肥。那么，你最关心的问题一定是运动减肥需要多长时间才能有效呢？小也私下了解了很多运动减肥信息，现在与您分享。

如果你能每天慢跑40到60分钟，你可以减少正常饮食的三分之二（尤其是在晚上）来控制你的饮食，减慢你自己的运动节奏，延长时间。事实上，锻炼半小时后休息10分钟，锻炼半小时后消耗的卡路里几乎与持续锻炼一小时相同。有氧运动(不是剧烈运动)需要40分钟才能开始消耗脂肪。最重要的是不要带着心理负担去做运动。

从生理学的角度来看，微汗状态下的持续慢跑会导致身体能量供应"燃烧"糖逐渐转化"燃烧"脂肪，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗大量体内脂肪，从而达到减肥、保持理想体重的目的。慢跑后，做一些放松活动，如慢走、弹腿、蹲下、转腰、扩胸等。体温和心率基本恢复正常后再回室。回家后，最好换上汗湿的衣服，或者跑步前有意识地穿上运动衫，跑步后晾干，最多清洗三次。此外，使用这种减肥方法，一般不需要每天进行，每周慢跑三次，或保持经常慢跑可以达到目的，太累但容易引起感冒等患者。

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