请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

哪些运动最减肥?推荐这3种最强效的减肥运动

来源: 最后更新:23-12-26 11:01:26

导读:1、球类运动这种运动结合了耐力训练和力量训练,运动量相对较大。常见的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球和医

1、球类运动

这种运动结合了耐力训练和力量训练,运动量相对较大。常见的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球和医疗实心球。运动形式,强组可以进行一些不太激烈的友谊比赛,弱组主要采用非比赛形式。

2.力量运动

适合强组的项目主要包括仰卧腹肌运动,如直腿上升运动、直腿上下水运动、仰卧起坐等,可减少腹部脂肪;俯卧腰背肌和臀肌运动,如直腿上升运动、船运动,减少背部和臀部脂肪;不同重量的哑铃运动可减少胸部和肩带脂肪;弱组主要采用医疗体操、健康运动或广播运动,让全身肌肉参加运动,同时配合呼吸运动。

3.耐力活动

常用的项目包括中速和快速步行、爬坡医疗步行、慢跑、骑自行车和游泳。以步行和慢跑为例,强组可以从每小时5公里逐渐加速到7公里;弱组主要以一般速度步行。步行和理解的距离也应该逐渐延长,每天可以达到数公里,可以一次或一次完成.

标签: 腿上  脂肪  医疗  耐力  强效  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/jianfei/fangfa/8394.html

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2006-2022 做妈妈育儿网 all rights reserved. 浙ICP备2022035435号-3

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kf#zuomama.com (请把#替换成@)