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孕期抑郁后患无穷 如何帮助孕妈甩开抑郁不开心

来源: 最后更新:24-02-24 03:12:17

导读:现在随着女人社会地位的提高,职业女性越来越多。女人独立的思想觉悟也越来越高。但是,恰恰就是如此,咱们

现在随着女人社会地位的提高,职业女性越来越多。女人独立的思想觉悟也越来越高。但是,恰恰就是如此,咱们的孕妈妈的抑郁症的比例也在不断的提高。然,这也能够理解,因为女人一旦怀孕生孩子,那么这就是2年左右的功夫,如今社会,两年的概念太庞大,因为社会那叫一个瞬息万变。所以,很多的女性朋友在怀孕期间,就开始各种担心,各种的不安……

渐渐地这种心理得不到调节,就慢慢地成了“抑郁症”。

大家都是的抑郁症对胎儿和孕妈妈来讲都是有害的。所以一定要学会预防和治疗。

那么孕期抑郁症如何治疗呢?下面小编介绍五种方法,希望能帮到各位妈妈们,一起来详细了解了解吧~

孕期抑郁症有哪些危害

孕妇情绪波动对胎儿会有很大影响,根据临床研究发现,孕妇在怀孕4~10周情绪过度不安,可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。

孕妇精神状态的突然变化,如惊吓、恐惧、忧伤或其他原因引起的精神过度紧张,能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调,引起循环系统功能紊乱,导致胎盘早期剥离,甚至造成胎儿死亡。

此外,当情绪不安时,胎动次数会较平常多三倍,甚至高达正常的十倍,如胎儿长期不安、体力消耗过多,出生时往往会比一般婴儿体重轻一公斤左右。

如孕妇与人争吵后三周内情绪一直不能平伏下来,其胎动次数会较之前增加一倍。

在怀孕期的情绪长期受到压抑,婴儿出生后往往出现身体功能失调,特别是消化系统功能特别容易出现紊乱。

再者,母亲的情绪起伏会刺激神经系统分泌不同的激素,透过血液进入胎儿体内,从而影响BB的身心健康。

孕期抑郁该如何办

注意自我调节

要尽量使自己放松,放弃那种想要在婴儿出生以前把一切打点周全的想法。要明白,照顾好你自己,是孕育一个健康可爱宝宝的首要前提,一旦孩子出生,你就将再也没有那么多时间来照顾你自己了。

所以当你怀孕的时候应该试着看看小说,在床上吃可口早餐,去树林里散散步,尽量多做一些会使你感觉愉快的事情。

若是孕妇长时间保持一种工作姿势,中间可不时变动一下姿势,如伸伸胳膊动动脚,以解除疲劳,这也是一种调节。

除此以外,优闲自得的散步,也是一种很好的休息形式,如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。但行程要适中,还应避免着凉,否则会得不偿失。

保持睡眠时间

如果睡眠不足,可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加孕妇和胎儿感染的机会,造成多种疾病发生。

但睡眠时间长短,因人而异,有的仅睡5—6小时即可恢复体力与精力,有的则需更多的时间,一般正常人需要8小时的睡眠。

孕妇因身体发生一系列特殊变化,易感疲劳,可适当延长1小时为宜,一般至少应在8小时。孕妈妈睡眠充足后,精神也会好起来,减少患抑郁症的机率。

避免负面情绪

不要让你的生活充满挫败感,要时时注意调整你的情绪。深呼吸,充分睡眠,多做运动,注意营养。如果你仍然时时感觉焦虑不安,可以考虑参加孕期瑜珈练习班,帮助自己保持心神安定,避免负面情绪。

当你极端易怒,或长期心情低落时要提醒自己:这不过是激素在作祟。这样想,你会正视自己的情绪低落,也会感觉心理压力小很多。

倾诉出来

抑郁的本质是没有表达出来的悲伤。难受的时候找个朋友哭出来,想说什么就说。当然这个朋友得具备一些基本的素质:善于倾听、不加评判、有同情心、为你保密。实在找不到合适的倾诉对象,还可以写日记、博客,或在孕妈咪论坛上发帖子。

孕妈妈们要保证每天有足够的时间和丈夫在一起,并保持亲昵的交流。

如果身体允许,可以考虑一起外出游玩度假,尽力使你们的关系更加亲密。

除能解除疲劳外,也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方,对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。

孕期抑郁症可以求助于心理医生

这是真正需要求助于心理医生或心理咨询师的心理疾病。

往往潜伏的家庭关系问题可能会在怀孕时被触发,孕妈咪此时承受的是双重的精神痛苦,而且直接影响胎宝贝的发育,所以比较紧急。

应当在第一时间寻求心理医生或心理咨询师的援助。当由于经济原因、地域原因或身体原因等,没有条件做面对面的咨询时,你可以拨打那些免费的心理援助热线。

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