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产后快速瘦身的3种运动与3大原则

来源： 最后更新：24-05-12 10:00:58

对于女人来说，感觉发胖总是那么不知不觉，一点也预兆也没有。要知道快速长胖很容易，但是要快速瘦身却很艰难。特别是当你拿着怀孕前后的照片在一起相对比之后，连新妈咪自己都无法面对，更何况是其他人呢？

在生完宝宝之后，如果你不想做个肥胖的妈妈，那么就只有一条路可走了——那就是减肥。

可是，不正确的产后减肥方法只会让你适得其反，雪上加霜。那么，究竟要怎么做才快速瘦身呢？

三位美女明星分享了一些产后瘦身秘诀，下面，我们就一起来看看那些明星辣妈，是怎样让体重瘦得如此之快，且不反弹。不了她们在前面为你“指路”，相信你的减肥过程会变得更加轻松，减肥梦想能更快实现哦。

 

2007年，产后首次曝光的柏芝修身神速，体重由临盆前的160斤回落到110斤，一个多月的时间迅速减少50斤，手臂和大腿匀称迷人。

2008年，被奉为“性感女神”的钟丽缇第二次做妈妈，只用了2个月的时间，迅速从160斤有余的膨胀身材转变为凹凸有致，所有人都为她依旧完美的S形身材所折服。

2009年，豪门媳妇徐子淇终于完成坐月子，产前体重达到170斤的徐子淇，通过天天推脂减肥极速瘦身，生产之前的三层下巴、冬瓜脚、大箩肚通通消失，摇身一变成为漂亮辣妈，这又是一个产后瘦身的佳话。

原来，她们的快速减肥法是在减肥期间，不仅注意饮食营养安排，坚持做产后瘦身运动，更要坚持减肥原则。

产后塑造完美身材的3种运动

对新妈咪来说，每天摄取的热量不得少于1200卡，哺乳的妈妈须额外加上500卡，每周减重量约为0.5至1公斤左右最合适。在此基础上，新妈咪应坚持适度的运动量，每周运动2至3天，每次运动维持30到45分钟，才会有最好的减肥效果。

1、瑜伽恢复体形。

瑜伽的减肥效果因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著，但由于动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复形体。

2、散步消耗多余脂肪。

散步是最简单有效的产后减肥法，不论你身处何方，任何时间都可以进行。散步60分钟可以帮助新妈咪消耗大约500卡路里的能量，新妈咪坚持下去就能看到明显效果。

3、床上收腹最有效。

生产之后新妈咪的腹部肌肉过度拉伸，弹性变小，因此美腹操是产后瘦身的关键。产后2至3天后开始，孕妈可以仰卧在床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。产后一周可增加抬腹动作，幅度小到幅度大，每天连做50次即可。

 

产后瘦身坚持三原则

1、观念正确。

产后减肥的前提是，新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式，并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身，这个是因人而异的，如顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。

2、循序渐进。

产后半年都是瘦身的黄金时期，有些新妈咪为了保证效果，在1-2个月内盲目节食，或者过大的运动量，反而是一种不科学的方式。生产完的新妈咪，大多身体虚弱，在这个恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。

3、食疗与运动相结合。

单纯靠节食进行瘦身，本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务，补充营养肯定是第一位的。在这过程中，合理搭配饮食，在保证自身及胎儿营养供应的前提下进行有氧运动，顺产后的新妈咪其实第二天就可以下床走走了。

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