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产后恢复瑜伽 时尚辣妈瘦身必备的“秘密武器”

来源: 最后更新:24-05-22 11:58:04

导读:十月怀胎,在妈妈刚生完宝宝的一段时间里面,体质都比较虚弱。此阶段不仅需要饮食上面的调理,更需要多做运

十月怀胎,在妈妈刚生完宝宝的一段时间里面,体质都比较虚弱。此阶段不仅需要饮食上面的调理,更需要多做运动,这样有助于产后恢复哦。那么,帮助产后恢复做什么运动好呢?产后恢复瑜伽是如今年轻妈妈最忠爱的一项运动。

产后瘦身瑜伽的好处是什么呢?一来方便(只需要在家里就能做),二来瑜伽能术通过调理你的呼吸系统,刺激控制内分泌系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力量,使产后的你感情愉悦充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。

接下来,我们就来学习产后瑜伽恢复身体的步骤:


 

骨盆恢复术

1.双腿分开,跪立。

2.呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地。

3.双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。

4.可以在腰部下方放上靠垫。

5.呼气,双臂还原,上体慢慢还原。

呼吸恢复术(腹式呼吸):

1.跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。

2.呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。

3.呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。

肩臂恢复术

1.吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。

2.呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

3.吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

4.相反的方向重复一次。

腹部恢复术

1.仰卧,双手置于身体两侧;

2.呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸。

3.吸气,还原。

4.相反的方向。


 

背部恢复术

1.双腿屈膝,跪撑。

2.吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方。

3.屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖。

4.还原。

5.重复相反的方向。

注意事项:顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6~8周。而对于疤痕体质者,或许在2个月之后。

以上是小编为各位新妈妈们介绍关于产后减肥瑜伽的几个动作,麻麻们,想尽快恢复辣妈身材,就抓紧时间动起来吧。

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