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瑜伽除了减肥还能塑形 两招燃脂瑜伽减肥塑形两不误

来源： 最后更新：22-04-12 10:58:48

现在减肥瑜伽受到MM们的喜爱，瑜伽是运动减肥中的一种，瑜伽除了减肥的功效，还有其他的作用，不但能减肥塑形，还能美容养颜哦！

一、完全呼吸法

丹田的位置：肚脐下约三根手指头宽度之处

躺着练习完全呼吸时：1。双腿打开约30公分左右2。双手轻松放于臀部旁边，掌心朝上

坐着练习完全呼吸时，双腿以最舒服的姿势交叉盘坐2。腰背挺直，拇指、食指相接成圆，另三指伸直，放于膝上。

吸气：气由鼻腔吸入，感觉经过咽喉、气管、肺、胸腔直达丹田，可刺激交感神经，使血管和腺体收缩。

吐气：感觉将丹田中的气往上推，自丹田、胸腔、肺、气管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神经，使血管与腺体舒张（注意：吸气时轻轻吸，吐气时慢慢吐，吸气时短，吐气时长一些）。

止息：即闭住呼吸。将气吸至丹田时或吐气吐尽时，屏住呼吸，缩腹、收肛、夹臀，女性还要闭阴，可有稳定情绪、加强体力的作用。

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标签: 丹田  瑜伽  呼吸  交感神经  腺体  

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