来源: 最后更新:22-01-23 12:36:06
上班族会很容易长肉肉,办公室的朋友也不要担心,即使再忙你也一定有时间做这套瘦身运动的,因为这套运动不需要跳也不需要跑,只要在椅子上上你就可以轻轻松松做到。你可以再午休时做也可以在工作间隙的时候做,只要15分钟你就可以燃烧60-130卡,是不是有效试试就知道!
1.脊柱扭转
锻炼部位:肩膀、后背、腹部
身体直立坐于椅子上,双脚着地,双手向身体前方用力拉伸肩膀向下用力。
接着向右扭转身体,同时双手向两边打开,与肩同宽,之后动作回原位。
交叉换边重复20次。
2.椅子深蹲
锻炼部位:后背,臀部、大腿
双脚打开与臀同宽站立于椅子前,双手放于两侧自然下垂。
臀部向下坐,保持膝盖弯曲脚尖向前,臀部与座位相差5厘米保持。
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