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产后失眠怎么办 女性产后失眠怎么办

来源： 最后更新：22-07-17 12:09:08

产后失眠怎么办，分娩的煎熬过后，新妈妈又立即投入到照顾宝宝的艰巨任务中，身心都承担着很大的压力。尤其是第一次做妈妈，没有带宝宝的经验，难免手足无措、提心吊胆，感觉特别劳累，真的能躺下休息时，却可能遭遇失眠的困扰。而产后的睡眠质量也会影响母乳喂养，久而久之失眠就成了妈妈们的烦恼之一，产后失眠该怎么办呢?

睡眠不足对宝妈的危害

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅仅在于能恢复体力和脑力，消除疲劳，完成自身修复，更重要的还在于它能保持人体的免疫力，使人体自身能抵御疾病的侵扰。

对于女性来说，睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，影响皮肤新陈代谢，加速皮肤老化;另一方面还可能使体内食欲激素上升导致肥胖，不利于产后体重和体型恢复。

长期失眠会使妈妈奶水少、神经衰弱、脾气暴躁、记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳，更会增加产后抑郁症的发生概率。

产后失眠的原因

产后很多妈妈出现失眠是因为内分泌的改变，体内雌孕激素水平下降造成的;另一个方面是产后体质虚弱、情绪波动等等。

调整好作息时间

妈妈的睡眠时间一定要保证，因为充足的睡眠可以赶走疲劳，保持良好的心情，虽然这不太容易做到，但还是应该尽可能去做。如果夜里因为照顾宝宝而缺觉，可以在白天小睡一会儿，但不要时间太长，防止夜间失眠。

睡前不要锻炼

锻炼身体能够帮助更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成过于兴奋，身体温度过髙，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。

调整好心态

不要因为一个晚上没有睡好，然后就开始忧心忡忡，觉得自己已经得了失眠的症状，然后潜意识里面一直推敲着自己，这样是非常的不利于自己的健康，一般要用于接受现实，保持一个乐观的心态。

劳逸结合

可能在产后的时间里面，妈妈们可能都会因为太过于开心，然后整天的注意力都放在了宝宝的身上，而且做什么事情都是亲力亲为，所以很多时候就会显得格外疲惫，但是又很关心宝宝，所以很容易出现失眠，所以一定要注意，在自己累的时候给自己找一些兴趣爱好的事情，是可以缓解失眠的症状。

食补和药补

适量选用一些有补心益脾、养血安神、宁神镇静功效的食物和药膳，可以有效促进睡眠，如小麦、小米、牛奶、百合、龙眼、莲子、蜂蜜、银耳、大枣、香蕉、灵芝等等。

标签: 产后失眠怎么办睡眠不足对宝妈的危害  母婴保健  失眠  

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