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怀孕二个月吃点什么好 怀孕二个月吃点什么好一点

来源： 最后更新：22-07-29 04:18:39

孕2月往往是妊娠反应最强烈的阶段，所以这个月的营养饮食除了合理、丰富外，还主要依赖于孕妈妈良好的心情。那么怀孕二个月吃点什么好呢？

宜适量吃大豆类食品

由于这个月孕妈妈的孕吐比较严重，对大豆类食品中的“生豆”气味比较敏感，但是这个时候还是应该克服心理上的排斥，适当摄取豆类食品。大豆富含人体必需的氨基酸，大豆类食品中富含有人体所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、赖氨酸等含量是大米中含量的6~12倍。而且大豆富含磷脂,不含胆固醇，是不折不扣的健脑食品。

宜适量吃鱼

鱼类食品脂肪低、胆固醇低，含有大量的优质蛋白质，孕妈妈常吃多种鱼类对优生大有裨益。如果早孕反应强烈,为了生育健康又聪明的宝贝，每周至少吃一次鱼类和虾类。 孕妈妈尽量吃不同种类的鱼，不要只吃一种鱼， 保留营养最佳的方式就是清蒸。用新鲜的鱼炖汤，也是保留营养的好方法，并且特别易于消化。

宜补充水分

早孕反应严重的孕妈妈,因为剧烈的呕吐容易弓起体内的水电解质代谢失衡,所以，要注意补充水分。要多吃新鲜水果和蔬菜,饮食不可过咸，主食应以清淡可口、易消化的米粥、汤类为宜。

宜吃猕猴桃

在怀孕2个月的时候,胎宝宝还是一个小小的“胚芽”,但已经开始有了心跳，如果孕妈妈的体质不是特别不好， 就不需要特别加强营养，只要在这- -阶段继续补充些叶酸即可。猕猴桃口味酸甜,质地香软又易于消化，而每100克猕猴桃中含叶酸2微克，有"天然叶酸大户”之美称，很适合孕妈妈食用。只要每周吃三四次，每次一个，即可有效补充叶酸。而且猕猴桃含有丰富的维生素C，可强化孕妈妈免疫系统,增强抗病力。

宜吃非油炸食物

孕妈妈尽量少吃油炸食品,这类食物不易消化， 食后易胸口饱胀，甚至起孕妈妈恶心、食欲不振等。所以在日常饮食中将油条这类的早餐撤出自己的餐桌吧，增加些清淡的面食，可以是馄饨汤或小米饭之类的粗粮食品。馄饨美味,小米富含蛋白质、维生素和丰富的胡萝卜素，粗细搭配，不仅改善孕妈妈的口味而且能吃出营养。

宜喝清淡的肉汤

有的孕妈妈为加强营养，在吃肉喝汤的同时也摄入了大量的脂肪，营养物质不见得被充分吸收反而使体重增长过快，增加了罹患高血压、妊娠糖尿病等并发症的风险。建议孕妈妈煲汤时选用鸭、鱼、牛肉等脂肪含量低又易消化的食物，同时加入一些蔬菜也可有效减少油腻，利于营养物质的吸收。

宜吃补钙、健脑食物

此月孕妈妈宜适量补充些钙质和健脑功效的食物。如紫菜、芝麻、玉米等。

研究显示紫菜可为人体提供易吸收利用的钙、碘、磷、铁等矿物质和微量元素,对于骨骼及大脑的生长、发育，健康和防治神经衰弱症，有着极高的效用;黑芝麻含有丰富的钙、磷、铁，同时含有19.7%的优质蛋白质和近10种重要的氨基酸，这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成分。而玉米含有其他食物所不具备的黄体素及玉米黄质，这两类物质可以促进视力发育且利于眼部肌肉的生成。

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