来源: 最后更新:23-05-31 08:11:06
第一种侧卧抬腿,在侧卧的姿势上将一只腿从另一只腿的后上方抬起,抬起后保持两秒钟再落下。这样能够感受到大腿肌肉的拉伸。第二种是侧卧提膝,在侧卧的基础上,将上方的腿慢慢向前,屈膝贴近胸部停留两秒后再返回原处。这两组动作通过两腿轮换进行训练,就能达到良好的大腿塑形效果。
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