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备孕的时候是不是要多运动呢？做哪些运动合适？

来源： 最后更新：22-04-14 06:18:12

对于一个备孕的女性来说，适当的运动能够提高备孕率，那么备孕的时候是不是要多运动呢？做哪些运动合适？下面的内容一起来看看吧！

备孕的时候是不是要多运动呢？

女性在备孕期间是需要进行运动的
1、孕前适当运动不管是对于胎儿或是自身，都存在极为有利的益处

2、经常锻炼可有效延缓机体衰老，并降低妊娠并发症的发生，如妊娠糖尿病、高血压等
3、同时，还能够有效促进胎儿的发育，且利于分娩及产后恢复
4、但要保证运动的科学及合理性，根据自身体质，合理制定运动计划及活动量，避免过度劳累，以免影响自身及胎儿健康。

 

做哪些运动合适？

1、散步：

散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。可以一边散步一边做抓手功或者拍手，最好每天坚持３０分钟，如遇大雾天、雨天或雪天时可以在室内原地踏步，由于现代女性工作的时候天天坐的时间比较长，盆腔血供差，所以我建议大家在散步的时候拍拍屁股和腹股沟（如果没有卵巢囊肿），这样既可以缓解肩颈部的酸痛，又可以促进盆腔的血液循环，有利于改善卵巢功能和受精卵着床的环境。

2、慢跑或者快走：
备孕期间不适合做激烈的运动，慢跑或者快步走适合于需要减肥的备孕夫妇，适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间和速度，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

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