来源: 最后更新:22-01-22 12:00:23
原标题:备孕期间一日三餐怎么吃?教你如何做好营养搭配?
你知道备孕期间该怎么吃吗?今天我们就来聊一聊备孕一日三餐的那些事儿。
备孕期间为什么要注意饮食?
食物可以帮助人体摄入更多的营养,让身体越来越健康,备孕期间注意饮食可以为怀孕打好坚实的基础。
备孕期间每日三餐该怎么吃?如何做好营养搭配?
1、 早餐做到荤素搭配、干稀搭配
早餐可以进食牛奶、豆制品、蛋类、水果蔬菜等,有些人在刚起床可能没有什么胃口,这时候喝杯牛奶或者喝粥,都是很不错的选择,包括那些热量很高的食物也是可以在早上的时候吃的。这里给大家推荐一个非常简单好做的早餐,前天将胡萝卜、生菜切好,第二天早上可以煎个蛋饼,非常简单又方便。
2、午餐要吸收丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维
蛋白质含量高的食物有豆制品、鱼类、肉类、鸡蛋等,除了这些食物还要多进食蔬菜、水果。对于上班族而言,午餐更多的是在外就餐,这就造成获取的营养不够丰富,所以备孕期间可以提前在家做好饭,上班时可以带过去。午餐给大家推荐的是番茄炖牛肉、芹菜、西蓝花、白萝卜汤、白米饭,可以为人体补充蛋白质、膳食纤维等营养元素。
3、晚餐要简单清淡
晚餐的进食时间也是有规律的,一般是要在下午的六七点左右吃晚餐,最晚时间是不要超过八点钟。晚餐可以进食点粗粮和蔬菜,适量吃点鱼,切记不要在晚上吃油炸食品。这里给大家推荐的晚餐是牛奶海鲜乌冬面,可以先单独煮好乌冬面,再选择自己喜欢的海鲜煮熟,再搅拌一起放入调味料。
备孕期间不能吃哪些东西?
1、 不能吃大蒜和芹菜
男性在备孕期间是不能过多的食用大蒜和芹菜的,因为大蒜和芹菜是具有杀精的作用的,男性如果长期食用的话是会影响受孕的。
2、不能吃烧烤类食物
食物经过烧烤之后会产生一种有害物质,这种物质被人体吸收之后会造成胎儿畸形或瘫痪。
3、不能经常吃动物肝脏
很多动物饲养的人员会在喂养动物的过程中加入催肥剂,这种物质被动物吸收之后会残存在动物的肝脏当中,如果经常吃动物肝脏就会对身体造成伤害。
4、不能吃辛辣食物
辛辣食物会让人出现便秘,影响人的消化功能,备孕期间尽量不要吃辛辣食物。
仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机
国防部新闻发言人谭克非就美方武力袭击中国民用无人飞艇发表谈话
以色列媒体:贝内特回忆称,普京曾保证“不会杀死泽连斯基”
2023南阳元宵节烟花晚会直播时间+入口(元宵节南阳有什么活动)
2023南阳元宵节焰火晚会直播在哪看(2021南阳电视台少儿春晚直播)
“退休后看了20年电视,很没意思!”80岁老夫妻开电动三轮房车环游中国
港媒:港警止暴制乱行动擒暴最多“战役”细节首次披露
旅美大熊猫“乐乐”回国前突然离世,中方赴美调查
巴基斯坦前总统穆沙拉夫去世
热搜第一!父亲借女儿3万元压岁钱不还被起诉,法院判了
药物流产疼不疼的真相 过来人分享了自己最真实的经验药物流产,它是意外怀孕以后的处理方式之一。大多数女性朋友出现意
国际高中怎么样(领科国际高中怎么样) 蜂胶怎么样 蜂胶怎么用 有效身份证件类别填写什么 办理出生公证委托书 为什么来白带会有血 妇科专家来告诉你主要原因