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备孕妈妈请先补血，这些食物可多吃

来源： 最后更新：22-04-17 03:01:26

处在备孕的女性朋友们，不要忘记补血哦！这也是为了十月怀胎做好坚实的基础，能为胎儿的发育创造良好的空间。

孕前调理身体，补血是女人一辈子必须做的功课，备孕期间尤其重要！怀孕期间，胎儿发育会吸收母体的铁和蛋白质来制造血液，所以在备孕期间，先把血补好，为胎宝宝营造一个健康成长环境。

一、推荐食补食材

1、红枣：红枣养血补血，改善血液循环，防治缺铁性贫血，还有滋补强力的功效。

2、桂圆肉：在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。

3、阿胶：补血滋阴，润燥，止血。

4、葡萄：性平味甘酸，有补气血、强筋骨之功。

5、豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、黑木耳、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的营养性食品，也有非常好的补血作用。

二、推荐补血食谱

三红汤

食材：红枣7枚、红豆50克、花生红衣适量。

制作方法：

1、红豆浸泡1小时，红枣洗净去核；

2、所有材料入锅，加适量清水，武火煮沸后转文火熬煮2小时左右至红豆开花为止；

3、出锅前加入适量红糖调味。

银耳红枣汤

食材：银耳两朵（放在清水里发半个小时）、枸杞几粒、红枣几颗、葡萄干几粒、百合5-8片。

制作方法：

1、把以上食材放到砂锅里，加清水，中火炖开。

2、炖的过程中经常拿勺子翻动一下，免得粘锅。

3、炖开以后小火慢炖20分钟，关火。

4、然后盖上盖子，让它再焖5-10分钟。

黑糯米补血粥

食材：黑糯米100克、山药5克、红枣30克、桂圆10粒、红糖适量。

制作方法：

1、大枣洗净待用。

2、桂圆去皮洗净待用。

3、黑糯米洗净，加入红枣、山药、桂圆适量水煮成粥状，依口味加入适量红糖即可。

标签: 红枣  桂圆  红糖  制作方法  银耳  

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