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怀孕期间失眠 原因及如何改善?

来源： 最后更新：22-01-23 04:39:03

孕妇在怀孕期间会有很多的不舒服，其中最恼人的应该是睡眠障碍了。失眠很容易让人情绪不好，情绪不好就会影响到胎儿，所以最好找出影响自己睡眠的原因，然后加以改善，让你可以不再失眠，舒服地入睡。一、造成怀孕期间失眠的原因1、荷尔蒙的变化怀孕期间荷尔蒙水平的变化会破坏睡眠模式。这种情形大多发生在第一期和第三期。孕酮是一种天然的镇静剂，她可以让孕妇有那种累到睁不开眼睛的感觉。2、频尿引起失眠频尿是怀孕早期很常见的现象，也是失眠常见的原因之一。夜间有频繁的小便冲动经常困扰所有的孕妇，主要是因为膨胀的子宫压迫到膀胱，引起尿意。3、腰酸以及背痛随著怀孕的进展，腹部尺寸变大，正常的睡姿可能会让你腰酸背痛。根据研究，大部分的妇女在怀孕期间都会腰酸背痛，并且引起她们的睡眠障碍。4、胃灼热的不适在怀孕期间，胎盘产生的荷尔蒙会松弛分隔胃食道的闸门，这使得胃酸逆流向上，引起不愉快的灼热感，骚扰你的睡眠。5、焦虑引起失眠担心胎儿的健康以及将来育儿责任的焦虑会干扰你的睡眠模式。这些在怀孕早期很容易发生，尤其是新手妈妈更容易如此。二、如何改善怀孕失眠的问题1、最佳睡眠姿势孕妇经常会因为逐渐变大的肚子，以及它所引起的背痛，很难入睡。怀孕期间最好的睡眠姿势是侧睡，尤其是左边，这有助于增加营养物质和血液流动到胎盘。2、食物的摄入量适当的食物摄入量对你以及宝宝是健康的。不吃碳酸饮料、油炸、辛辣、酒精、酸性食物，避免巧克力和咖啡因，尽量少量多餐。3、营养的摄入量高碳水化合物的食物可以促进良好的睡眠，像是饼乾、面包和温暖的牛奶。高蛋白的零食可以帮助预防睡眠障碍和头痛。4、睡眠环境温度检查你睡眠环境的温度，确保房间不冷也不热。如果温度让你不舒适，你将无法正常入睡。确保你睡的是床垫，可以提供你支撑。5、清除你的情绪如果你担心某件事，最好将它赶出你的脑海里。和你的伴侣聊一聊，将你担心的事情或问题告诉他，并且立刻解决，让你放松然后睡觉。

标签: 荷尔蒙  孕妇  怀孕期间  睡眠  食物  

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